, Jakarta — Une bonne qualité de sommeil est l'une des clés de la santé physique et psychologique. Mais que faire si vous avez du mal à dormir ? Voici comment vous endormir plus rapidement et éviter les effets négatifs du manque de sommeil.
Utilisez un parfum qui vous met à l'aise
Utilisez un parfum apaisant dans votre chambre comme huiles essentielles ou des bougies d'aromathérapie. Faites-le aussi élongation court qui peut vous faire dormir plus profondément. Si vous souhaitez connaître le type de parfum qui peut vous aider à dormir, vous pouvez demander au médecin dans l'application .
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Dans l'application Dans ce cas, vous pouvez également acheter des vitamines qui vous seront livrées directement chez vous. D'autres services incluent des contrôles de laboratoire. Entrez l'horaire et le lieu que vous voulez, et le personnel du laboratoire viendra selon les données que vous avez fournies. Si vous êtes curieux d'essayer l'application, Télécharger candidature bientôt sur Google Play ou l'App Store.
Éviter l'exposition à la lumière
La nuit, évitez lumière bleue avant de dormir. Inclus dans la catégorie lumière bleue est la lumière qui vient de votre téléphone portable, ordinateur, téléviseur et autres appareils électroniques. La lampe venant de gadgets Cela garde vos yeux et votre cerveau éveillés. Au lieu de regarder l'écran éclairé par gadgets , vous feriez mieux de choisir d'autres activités qui peuvent vous rendre somnolent, comme lire un livre.
Programme d'exercice
Dans les activités quotidiennes, prenez 30 à 60 minutes chaque jour pour faire de l'exercice. En étant actif pendant la journée, votre corps reçoit des signaux qui font la différence entre le moment où vous vous réveillez et le moment où vous vous endormez. Les effets de l'exercice avant le coucher pour certaines personnes peuvent en fait les réveiller. Si vous êtes l'un d'entre eux, choisissez un moment pour faire de l'exercice le matin.
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Évitez certains aliments avant de dormir
De plus, une bonne alimentation peut aussi vous aider à surmonter les problèmes de sommeil, vous savez ! Évitez de manger des aliments riches en glucides ou en sucre après le dîner. Si vous avez faim après le dîner, choisissez une collation qui peut stabiliser votre glycémie, comme des légumes, du yogourt ou des noix.
N'oubliez pas non plus de ne pas consommer de caféine après 14h ou 15h. Ajoutez un supplément de magnésium une heure avant le coucher si nécessaire et faites des oméga-3 une partie de votre supplément quotidien pour détendre les muscles.
