Le cholestérol est divisé en deux types, à savoir le bon et le mauvais. Des niveaux élevés de mauvais cholestérol dans le corps sont très dangereux, car ils peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de mauvaise circulation sanguine. Alors, comment abaissez-vous le taux de cholestérol élevé ? »
Jakarta - Souvent oubliée, plusieurs parties du corps jouent un rôle important, mais attirent rarement l'attention. L'un d'eux est le cholestérol. Malheureusement, beaucoup ne savent pas que le taux de cholestérol affecte également la santé du corps. C'est pourquoi, il est très important que chacun connaisse son taux de cholestérol.
Cependant, peu de gens pensent immédiatement négativement à ce problème. En effet, le bon cholestérol n'a pas d'impact négatif sur l'organisme, bien au contraire. Le cholestérol est nécessaire à l'organisme pour aider à lisser les processus métaboliques. Alors, comment le taux de cholestérol dans le sang peut-il augmenter ?
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L'importance de connaître les niveaux de cholestérol corporel
Fondamentalement, il existe trois types de cholestérol, à savoir les lipoprotéines de basse densité qui sont abrégées en LDL ou souvent appelées mauvais cholestérol, les lipoprotéines de haute densité qui sont abrégées en HDL ou souvent appelées bon cholestérol, et les triglycérides. Tous les trois jouent un rôle important dans les processus métaboliques du corps. Eh bien, c'est un devoir obligatoire pour tout le monde de maintenir un taux de cholestérol sanguin normal.
La raison en est que des taux élevés de cholestérol dans le sang peuvent déclencher divers problèmes dans le corps, en particulier dans le système circulatoire, ce qui entraîne l'apparition d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux. C'est la raison pour laquelle il est très important que vous contrôliez régulièrement votre taux de cholestérol sanguin.
Alors, quel est le niveau normal pour chacun de ces cholestérol ? Le LDL ou mauvais cholestérol a une plage normale inférieure à 100 mg/dL. Si la quantité est toujours comprise entre 100 et 129 mg/dL, le niveau est toujours considéré comme raisonnable. Cependant, s'il est supérieur à 129 mg/dL, vous devez faire attention car votre taux de cholestérol est déjà très élevé.
Pendant ce temps, pour le HDL ou le bon cholestérol, la limite minimale est de 60 mg/dL. Plus le nombre est élevé, mieux c'est car il peut aider à prévenir divers problèmes liés à la circulation sanguine. Cependant, si le nombre est inférieur à 40 mg/dL, le risque de problèmes cardiaques peut survenir.
Enfin, pour les taux de triglycérides ou de graisses dans le sang. Des niveaux élevés de ces triglycérides peuvent également augmenter le risque de problèmes cardiaques. C'est pourquoi le maintien des niveaux de triglycérides est très bon pour la santé du corps. Les niveaux élevés de triglycérides vont de 150 à 199 mg/dL.
Ces trois nombres de cholestérol, lorsqu'ils sont calculés, se réfèrent à la norme optimale de cholestérol total dans le corps. Cependant, lors de l'examen du cholestérol, les résultats ne peuvent généralement être observés qu'à partir du cholestérol total et du bon cholestérol. Même ainsi, si votre taux de cholestérol total est toujours de l'ordre de 200 mg/dL, il peut toujours être toléré. Pendant ce temps, si le nombre est compris entre 200 et 239 mg/dL, ce nombre est assez élevé, tandis que le niveau de 240 mg/dL ou plus est bien sûr très élevé.
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Étapes simples pour réduire les niveaux de cholestérol
Si vous avez un taux de cholestérol supérieur à la normale, la première mesure à prendre est de prendre des médicaments selon les conseils du médecin. Ces démarches peuvent s'accompagner de l'application d'un mode de vie sain, tel que :
- Consommation de légumes et de fruits. Il est recommandé de manger des légumes et des fruits riches en fibres.
- Mangez des aliments contenant des oméga-3 . Les aliments contenant des oméga-3, comme le saumon, le maquereau, le thon, les sardines, les noix et les graines de chia.
- Consommation d'aliments faibles en gras . Les aliments faibles en gras, tels que le poisson, le poulet, le bœuf maigre, le lait faible en gras, les blancs d'œufs, les haricots, les légumineuses, le tempeh et le tofu.
- Consommation d'aliments contenant des fibres solubles . Aliments contenant des fibres solubles, tels que les avocats, les patates douces, le brocoli, les radis, les poires, les carottes, les pommes, les haricots rouges, les graines de lin et l'avoine.
- Exercice régulier . L'exercice permet non seulement au corps de se sentir en forme, mais peut également augmenter les niveaux de bon cholestérol dans le corps.
- Arrêter de fumer . Les habitudes tabagiques peuvent réduire le bon taux de cholestérol dans le corps et déclencher une raideur des vaisseaux sanguins.
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Afin d'éviter l'apparition de choses qui ne sont pas souhaitables, vous devez effectuer un examen une fois par an pour surveiller le taux de cholestérol dans le corps. Pour ce faire, vous pouvez prendre rendez-vous avec un médecin à l'hôpital le plus proche via l'application .
Référence:
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WebMD. Consulté en 2021. Comprendre les résultats de votre test de cholestérol.
Clinique Mayo. Consulté en 2021. Top 5 des changements de style de vie pour améliorer votre cholestérol.
