, Jakarta - Si vous souffrez de maux de dos, des exercices tels que le yoga peuvent être recommandés par un médecin. Le yoga est une thérapie pour l'esprit et le corps qui est souvent recommandée pour traiter les problèmes corporels, non seulement les maux de dos, mais aussi le stress qui les accompagne. C'est parce que la bonne pose peut vous détendre et renforcer votre corps.
Pratiquer le yoga, même quelques minutes par jour, peut vous aider à vous sentir mieux dans votre corps. Le yoga vous aidera à fournir des indices où vous ressentez de la tension et où vous ressentez un déséquilibre. Vous pouvez ensuite utiliser cette prise de conscience pour vous améliorer pour atteindre l'équilibre et l'harmonie.
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Mouvements de yoga pour les maux de dos
Voici quelques mouvements de yoga qui peuvent aider à traiter les maux de dos qui surviennent souvent :
Pose de l'enfant
Cette pose réduira le stress sur votre dos et le bas du dos en allongeant et en alignant votre colonne vertébrale. Avec cet exercice, qui ne dure généralement que 1 à 3 minutes, vous allez réduire la pression sur la zone et lui donner l'étirement dont elle a besoin. Voici comment pratiquer Pose de l'enfant :
- Agenouillez-vous sur le tapis, les genoux écartés de la largeur des hanches et les pieds derrière vous. Inspirez profondément et en expirant, placez votre corps sur vos cuisses.
- Essayez d'allonger le cou et la colonne vertébrale en éloignant les côtes du coccyx et le sommet de la tête loin des épaules.
- Placez votre front sur le sol, les bras tendus devant.
- Tenez pendant une à trois minutes.
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Pose de vache chat
Cela peut être un tronçon préféré pour beaucoup car les effets se feront sentir immédiatement. Ce mouvement permet une bonne flexion et extension de la colonne vertébrale, améliore la mobilité et aide également à soulager les tensions dans le bas du dos. On pense également que ce mouvement peut aider à améliorer la posture. Voici comment pratiquer Pose de vache chat :
- Commencez à quatre pattes avec les épaules sur les poignets et les hanches sur les genoux.
- Inspirez lentement et pendant que vous expirez, tournez votre colonne vertébrale et baissez la tête vers le sol (c'est la posture du "chat").
- Inspirez et soulevez votre tête, votre poitrine et votre coccyx vers le plafond tout en cambrant le dos pour la « vache ».
- Faites cela pendant une à trois minutes.
Chien tête en bas
Parfois, vous avez mal au dos parce que l'arrière de votre jambe est très tendu, Chien tête en bas est un excellent moyen d'étirer vos ischio-jambiers et vos mollets. Vous pouvez également plier légèrement les genoux pour rendre l'étirement plus confortable. Voici comment faire la pose Chien tête en bas :
- De Pose de l'enfant , gardez vos mains sur le sol, asseyez-vous sur vos genoux, puis soulevez vos fesses et appuyez de nouveau dans une position de chien face vers le bas.
- Écartez largement vos doigts. Essayez de redresser vos jambes et d'abaisser vos talons au sol.
- Détendez votre tête entre vos bras et regardez à travers vos jambes ou vers votre nombril.
- Tenez pendant une à trois minutes.
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Ce sont des poses de yoga sur lesquelles vous pouvez compter pour traiter les maux de dos que vous ressentez souvent. Cependant, si la douleur ne disparaît pas, ou même si d'autres symptômes apparaissent, c'est une bonne idée de vérifier auprès de l'hôpital le plus proche. Vous pouvez prendre rendez-vous avec un médecin à l'hôpital avec l'application donc c'est plus facile. De cette façon, vous n'avez plus besoin de perdre du temps à faire la queue. Pratique n'est-ce pas ? Allez, utilise l'appli maintenant!
