, Jakarta – Divers choix de types d'alimentation ont été introduits, mais toujours pas assez ? Avez-vous déjà entendu parler d'un régime macro?
Régime macro ou aussi connu sous le nom Si cela correspond à vos macros (IIFYM) n'était à l'origine utilisé que par les praticiens du fitness. Ce régime est également largement adopté par les culturistes qui souhaitent une variété de schémas alimentaires pendant l'exercice. Le concept principal de ce régime est le calcul des macronutriments qui fournissent des indications détaillées sur la quantité et le type d'aliments à consommer pour atteindre les objectifs. Ce régime vise à optimiser les nutriments (protéines, lipides, glucides) avec la bonne proportion d'aliments.
Comment fonctionne ce régime macro peut être fait à l'aide d'une calculatrice en ligne pour connaître votre poids actuel. Vous devez décider : si vous voulez perdre du poids (vous avez besoin de 45 pour cent de protéines, 35 pour cent de glucides et 25 pour cent de matières grasses pour en avoir assez), développer vos muscles (40 pour cent de protéines, 35 pour cent de glucides et 20 pour cent de matières grasses), ou améliorer la composition corporelle en profondeur (échanger de la graisse contre du muscle).
Populaire en raison de la flexibilité
Ce régime est devenu populaire car il est considéré comme flexible. Lorsque vous suivez un régime macro, vous pouvez manger n'importe quoi, y compris des aliments frits, gras et sucrés. La condition est une, selon vos besoins macro et votre nombre de calories quotidien. En théorie, vous pouvez toujours atteindre votre objectif, même si vous mangez de la restauration rapide.
Un macro-régime peut toujours être appliqué même si vous n'êtes pas intéressé à compter les calories provenant de l'apport alimentaire et à garder un œil sur ce que vous mangez, beaucoup ou pas, et sur la nutrition, ce macro-régime peut être une solution. Le régime macro n'est pas un nouveau régime. Les nutritionnistes du sport utilisent depuis longtemps le concept de macronutriments.
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Besoin de discipline
Vous pouvez ressentir les bienfaits de ce régime. C'est juste que parce que le régime macro dépend du calcul de la quantité de ce que vous mangez, vous devez faire preuve de diligence pour le contrôler et créer vos propres règles. Pas étonnant que le régime macro soit plus populaire parmi les personnes disciplinées en matière de consommation alimentaire.
Les macro-régimes sont souvent considérés comme loin d'être idéaux pour les végétaliens (bien que certains végétaliens disciplinés puissent également trouver de bons côtés à ces régimes). De nombreuses sources de protéines proviennent des glucides, il est donc moins précis sur le type de restriction alimentaire.
Cependant, le régime macro est parfait pour ceux d'entre vous qui recherchent un guide pour perdre du poids, augmenter la masse musculaire ou qui veulent mieux contrôler leurs portions, sans avoir à être liés par des règles alimentaires spécifiques sur ce qu'il faut manger ou non.
Une bonne alimentation pour atteindre la forme physique
Un régime macro peut bien fonctionner si vous visez à être en forme. Car ce régime est majoritairement tenu par des sportifs. Avec l'exercice, l'excès de calories sera presque inexistant. Le corps éliminera l'excès de glycogène et brûlera les graisses plus efficacement. Vous pouvez même créer des macros supplémentaires, c'est-à-dire manger plus, après avoir dépensé de l'énergie pendant l'exercice.
S'il est fait correctement et correctement, un régime macro améliore non seulement les performances physiques, mais aide également à la récupération par la suite. Mais gardez également à l'esprit que chaque exercice est différent et que les habitudes alimentaires doivent être ajustées. Surtout lorsque vous ne faites pas d'exercice, le régime macro ne peut pas être appliqué comme avant.
Un débat est toujours en cours concernant ce régime. Comme si c'est meilleur ou pas aussi bon que d'autres aliments sains, et si le nombre de calories dans un régime macro peut être pris en compte. Cependant, certaines recherches soutiennent l'efficacité du régime macro. De nombreuses personnes réussissent également à atteindre leurs objectifs en suivant ce régime.
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En fin de compte, chaque type de régime a le même message sain : mangez plus de légumes, contrôlez vos portions et augmentez votre exercice. Cependant, comme le macro-régime n'a pas de restrictions, il est possible que manger des aliments malsains qui affectent la fonction des mitochondries (les éléments constitutifs de l'énergie du corps) existe définitivement. Par conséquent, un régime macro peut être une solution à court terme, mais pas une solution à long terme pour établir un mode de vie sain.
Alors, allez-vous choisir un régime macro comme mode de vie ? Ou êtes-vous toujours à la recherche d'un régime plus adapté ? Quel que soit le type de régime que vous suivez, il est préférable de le faire sous la supervision d'un médecin. Vous pouvez avoir une discussion sur les différents types de régime avec le médecin à . Avec seulement Télécharger application , vous pouvez obtenir beaucoup d'informations sur la santé. Sans vous soucier d'aller à l'hôpital, vous pouvez discuter avec le médecin à tout moment et n'importe où via Discuter ou Appel vocal/vidéo .
