, Jakarta – Être physiquement actif peut avoir un impact important sur la graisse du ventre. L'exercice aide à brûler les calories en excès, y compris la graisse du ventre, ce qui peut réduire la circonférence du ventre. En outre, l'exercice peut également aider à brûler la graisse du ventre en abaissant les niveaux d'insuline circulante, ce qui réduit la tendance du corps à retenir les graisses. Alors, quelles sont les options d'exercice pour réduire la circonférence du ventre ?
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1. Courir
La course à pied peut brûler des calories, ce qui a un impact sur le rétrécissement de l'estomac. La quantité que vous brûlerez dépend de votre poids et de votre vitesse de course. Sur la base des données sanitaires publiées par Faculté de médecine de Harvard En 60 minutes, une personne de 70 kilogrammes brûle 670 calories en courant à 5,2 miles par heure et 1 078 calories en courant à 8,6 miles par heure.
2. Boxe et kickboxing
boxe et kickboxing non seulement vous fait paraître viril, mais brûle aussi beaucoup de calories. Prendre un cours kickboxing , combat peut aider à brûler des calories jusqu'à 720 calories pour les personnes pesant 70 kilogrammes.
3. Cyclisme
Pagayer tranquillement dans le quartier ne fera pas grand-chose pour réduire votre tour de taille. Cependant, faire du vélo à grande vitesse sur des terrains variés vous aidera à perdre du poids.
selon Faculté de médecine de Harvard , une personne pesant 70 kilogrammes peut brûler 632 calories en faisant du vélo de montagne pendant une heure et 744 calories en faisant du vélo à une vitesse de 14 à 15,9 milles à l'heure. Plus vous pédalez vite et passez à travers les collines, plus l'impact sur le rétrécissement de la circonférence abdominale est important.
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4. Basket-ball
L'action ininterrompue de jouer au basket-ball peut vous aider à transpirer et à perdre du poids. Selon les données sanitaires publiées par Centre médical de l'Université de Rochester , une personne pesant 70 kilogrammes peut brûler environ 576 calories en une heure de basket-ball.
Maintenir une alimentation saine
En fait, la réduction de la circonférence de l'estomac ne dépend pas seulement du choix de l'exercice, mais aussi d'une alimentation saine. Celui qui est recommandé est de consommer plus de protéines. Eh bien, la protéine elle-même aide à perdre de la graisse de plusieurs manières.
Un régime riche en protéines augmente le sentiment de satiété et le nombre de calories brûlées lors de la digestion. Les protéines aident également à prévenir la perte musculaire pendant les périodes de perte de poids. En fait, certaines études montrent que manger 2 à 3 fois plus de protéines par jour peut aider les athlètes à maintenir plus de muscle tout en perdant de la graisse.
Mesurer la taille de vos portions peut également vous aider à limiter considérablement votre consommation de nourriture. Boire des liquides avant un repas, que ce soit de la soupe ou de l'eau, peut vous aider à consommer jusqu'à 22% de calories en moins au moment des repas.
Mâcher lentement les aliments peut vous aider à vous sentir rassasié par rapport aux personnes qui mangent rapidement. Manger lentement peut vous aider à réduire votre apport calorique sans avoir faim. Essayez de prendre au moins 20 minutes pour chaque repas.
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Un sommeil suffisant peut aider à augmenter la faim et l'appétit jusqu'à 24 pour cent. Des niveaux élevés de stress augmentent les niveaux de cortisol, ce qui encourage l'envie de manger. Le stress mental et physique peut également empêcher la prise de poids et finalement conduire à un ventre plus petit.
C'est le choix de l'exercice pour réduire la circonférence du ventre et les changements de mode de vie qui peuvent l'affecter. Eh bien, plus d'informations sur d'autres modes de vie sains peuvent être demandées directement au médecin via . Sans tracas, vous pouvez parler à un médecin à tout moment et n'importe où. Qu'est-ce que tu attends? Télécharger l'application est maintenant sur l'App Store ou Google Play !
