, Jakarta – Souvent pas réalisé par la victime, l'hypertension est une maladie qui a des symptômes qui ne sont pas trop visibles. Généralement, l'hypertension est causée par la consommation de grandes quantités de sel. Par conséquent, vous devez faire attention à l'alimentation pour maintenir une pression artérielle stable.
Régime DASH pour réduire l'hypertension artérielle
Pour maintenir la tension artérielle dans la plage normale, une alimentation saine doit être suivie de manière disciplinée chaque jour. Le DASH ou régime Approches diététiques pour stopper l'hypertension est le régime recommandé aux personnes souffrant d'hypertension pour abaisser l'hypertension artérielle. Le régime DASH se compose des quatre principes suivants :
- Augmenter la consommation de fruits, de légumes et d'aliments contenant des produits laitiers faibles en gras.
- Réduisez les aliments riches en graisses saturées, en cholestérol et en graisses trans.
- Mangez plus d'aliments qui contiennent des grains entiers, du poisson, de la volaille et des noix.
- Limitez la consommation de sodium (sel), d'aliments et de boissons sucrés et de viande rouge.
D'après les recherches, les personnes hypertendues qui suivent le régime DASH peuvent abaisser leur tension artérielle en 2 semaines.
Des aliments bons pour les personnes hypertendues
En référence au régime DASH ci-dessus, voici les types d'aliments qui sont bons pour abaisser l'hypertension artérielle.
Des légumes
Les légumes, en particulier les légumes verts, sont très bons à consommer pour les personnes souffrant d'hypertension, car ils peuvent traiter l'augmentation de la tension artérielle et l'empêcher de s'aggraver. Voici les types de légumes qui réduisent l'hypertension :
- Céleri : contient une bonne quantité de potassium et de calcium qui peuvent aider à traiter l'hypertension artérielle.
- Épinards : fait partie des légumes riches en fibres et contient également du potassium qui peut réduire les effets de l'hypertension artérielle.
- Haricots : contiennent une variété de vitamines et de minéraux qui sont très bénéfiques pour le corps et peuvent réduire l'hypertension.
Des fruits
Tout comme les légumes, les fruits contiennent également beaucoup de bonnes vitamines pour aider à maintenir une tension artérielle normale et à abaisser la tension artérielle.
- Noni
Connu comme un fruit qui peut être utilisé comme médicament pour diverses maladies, le noni est également utile pour abaisser l'hypertension artérielle.
- Banane
Non seulement il a bon goût, mais ce fruit jaune est également très adapté à la consommation par les personnes souffrant d'hypertension car il a une teneur élevée en potassium et en potassium.
- kiwi
La consommation de kiwis riches en fibres, en calcium et en vitamines peut traiter l'hypertension artérielle.
Soja
Le magnésium et le potassium contenus dans le soja peuvent aider à contrôler la tension artérielle et à abaisser la tension artérielle qui augmente.
Lait écrémé sans gras
Le lait écrémé écrémé est une excellente boisson pour abaisser la tension artérielle, car il contient du calcium et de la vitamine D.
Saumon
Ajoutez du saumon à votre alimentation quotidienne car il contient des vitamines et des minéraux très élevés pour aider à guérir l'hypertension artérielle.
Aliments à éviter avec l'hypertension
- Les aliments qui ont une teneur élevée en sodium. Par exemple, les aliments en conserve, la restauration rapide, la sauce tomate et la sauce chili. Réduisez également l'utilisation de sauce soja dans la cuisine.
- Boissons caféinées. On pense que la caféine augmente la tension artérielle.
- De l'alcool. S'il est consommé en petites ou moyennes quantités, l'alcool peut réduire la tension artérielle. Cependant, s'il est pris en grande quantité, il provoquera une hypertension permanente et éliminera l'efficacité des médicaments antihypertenseurs.
La vérification de la tension artérielle tous les cinq ans est un moyen de surveiller la tension artérielle afin que l'hypertension puisse être détectée. Vous pouvez contacter le médecin dans l'application si votre tension artérielle est supérieure à la moyenne. Par Appel vidéo/vocal et discuter, vous pouvez discuter confortablement avec le médecin.
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