, Jakarta – Avez-vous fait des exercices de cardio assidu sans perdre de poids ? Peut-être que vous vous entraînez dans le mauvais sens. Exercices cardio comme la natation, la course, le jogging , vélo et tapis roulant il peut brûler beaucoup de calories, il est donc considéré comme efficace pour la perte de poids. Cependant, si cela n'est pas fait correctement, vous n'obtiendrez pas un maximum de résultats même si vous pratiquez beaucoup. Voici 6 erreurs que les gens commettent souvent en faisant du cardio :
- Pratiquez simplement le cardio uniquement
Faire des exercices de cardio tous les jours est non seulement ennuyeux, mais le nombre de calories brûlées est également moindre. L'entraînement cardio doit être équilibré avec l'entraînement en force afin de perdre beaucoup de calories. L'entraîneur de célébrités et propriétaire de High Performance, Elizabeth Hendrix Burwell, a révélé que l'entraînement en force est utile pour développer la masse musculaire, afin que le métabolisme et la capacité du corps à brûler les graisses puissent augmenter.
- Faire des entraînements cardio avec un entraînement en force à la fois
Afin d'obtenir un corps mince rapidement, vous défendez de faire du cardio et de la musculation en même temps en une seule séance. En fait, si vous faites de la musculation après vous être entraîné à tapis roulant intensément, vous ne pouvez pas faire de l'haltérophilie au maximum, car l'énergie est épuisée pour vous entraîner tapis roulant . Il est donc préférable de faire ces deux types d'exercices sur deux jours distincts pour être plus efficace.
- Ambition d'obtenir un score élevé
Vous vous entraînez souvent très dur au-dessus tapis roulant obtenir un score élevé sur le tableau de la console ? C'est l'une de ces erreurs que vous devez arrêter. Machine tapis roulant ne peut qu'estimer le taux métabolique du corps. Ainsi, au lieu de viser un score élevé, concentrez-vous sur l'intensité de votre entraînement. Si vous faites du cardio avec une intensité élevée, le nombre de calories pouvant être brûlées sera en fait plus important.
- Entraînez-vous à faible intensité
Vous pensez peut-être qu'il n'y a rien de mal à faire de l'exercice à faible intensité, à condition de le faire plus longtemps. Mais en fait, le corps ne brûlera pas beaucoup de graisse si vous faites de l'exercice à faible intensité. Marta Montenegro, formatrice certifiée et professeure d'exercice à l'Université internationale de Floride, déclare : « Plus l'intensité de l'exercice est élevée, plus vous brûlerez de calories. Cependant, étant donné que les entraînements fréquents à haute intensité peuvent augmenter le risque de blessure, c'est une bonne idée d'alterner entre les exercices de haute et de basse intensité.
- Pratiquez le cardio sur un estomac vide
Les voitures ont juste besoin d'essence pour se déplacer. Le corps aussi. Les gros muscles qui vous donnent de la force pendant les entraînements cardio proviennent de l'apport de glucides et de graisses pour l'énergie. Lorsque vous vous entraînez à jeun, votre corps absorbe les glucides et les graisses de votre circulation sanguine et de vos muscles, et non des cellules graisseuses. En conséquence, vous êtes à risque d'hyperglycémie et de faible hydratation, ce qui peut réduire l'intensité de l'exercice.
- Faire de l'exercice jusqu'à épuisement
Vous pensez peut-être que faire de l'exercice jusqu'à ce que le corps soit complètement vidé est efficace pour perdre du poids. En fait, cette méthode peut fatiguer et stresser votre corps. L'exercice excessif peut également affecter l'hormone cortisol, qui provoque une résistance à l'insuline. En conséquence, la graisse s'accumulera, en particulier autour de l'estomac. Trop courir nuit également à la santé de la glande thyroïde et réduit le taux métabolique du corps.
N'oubliez pas, ne vous contentez pas de faire de l'exercice, mais vous devez également adopter une alimentation saine et vous reposer suffisamment pour perdre du poids. (Lisez aussi : 5 minutes de cardio est puissant pour un corps sain). Pour acheter les suppléments et vitamines dont vous avez besoin, pas besoin de vous embêter, utilisez simplement l'application . Allez, Télécharger maintenant sur l'App Store et Google.
