, Jakarta - Souvent, la graisse est considérée comme la principale cause de prise de poids. Cependant, la consommation de graisse ne fait pas réellement grossir votre corps automatiquement, vous savez. La prise de poids peut en fait survenir en raison de divers facteurs, tels que le stress ou une consommation excessive de macronutriments, à savoir les protéines, les lipides et les glucides.
Ces deux facteurs augmentent votre risque de prendre du poids et de provoquer l'obésité. Cependant, pour ceux d'entre vous qui commencent un régime, cela ne signifie pas que vous devez arrêter de manger des graisses. En effet, votre corps a toujours besoin de graisse comme source d'énergie. De plus, la graisse peut également vous aider à perdre du poids. Mais pourquoi les graisses peuvent-elles aider à l'alimentation ? Découvrez l'explication ici !
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La graisse a différents types
Il existe deux types de graisses, à savoir les bonnes graisses et les mauvaises graisses. La différence de graisse peut être vue en fonction de la source. Les bonnes graisses ou graisses insaturées, et vous pouvez les obtenir à partir de substances oméga-6 et oméga-3. Ces graisses insaturées sont des acides gras essentiels et sont nécessaires à l'organisme car votre corps ne peut pas les produire lui-même. La bonne graisse elle-même, sert à garder les artères propres, à produire du bon cholestérol et à réduire le mauvais cholestérol. Cela peut bien sûr réduire le risque de divers problèmes et maladies cardiaques. Pour ceux d'entre vous qui suivent un régime, n'arrêtez pas de manger de bons gras afin de préserver la santé de votre cœur.
Pendant ce temps, les mauvaises graisses sont également appelées graisses saturées et graisses trans. Les mauvaises graisses peuvent provenir de diverses sources alimentaires, telles que les viandes transformées, le fromage, la mayonnaise, les boissons sucrées telles que les sodas et Fast food surtout les frits. Une consommation excessive de mauvaises graisses augmentera la production de mauvais cholestérol dans le corps. De plus, les niveaux de bon cholestérol produits par les bonnes graisses diminueront également en raison d'une trop grande quantité de mauvais cholestérol dans le corps. Pour cette raison, la consommation excessive de mauvaises graisses doit être évitée, car elle peut augmenter le risque et les problèmes cardiaques.
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La graisse peut vous aider à perdre du poids
Au lieu de vous faire grossir, la graisse vous aide en fait à perdre du poids lorsque vous suivez un régime. Mais, la graisse en question est une bonne graisse ou une graisse insaturée. L'astuce consiste à réduire l'apport en glucides et à le remplacer par la consommation de bonnes graisses. Vous devriez également réduire les aliments et les boissons à forte teneur en sucre. Une consommation excessive de sucre peut également augmenter la production de mauvaises graisses dans le corps, il est donc important que vous la limitiez. Pendant ce temps, vous pouvez obtenir de bonnes graisses à partir de diverses sources alimentaires, telles que :
Huiles telles que l'huile d'olive, de canola et de pépins de raisin.
Noix et graines.
Viande maigre.
Avocat.
Légumes à feuilles vertes.
Thon, saumon et maquereau.
Nourriture de soja.
Noix, autres noix et graines de lin.
Des noisettes.
La graisse est également plus difficile à digérer par le corps par rapport à d'autres nutriments. C'est la raison pour laquelle la consommation de graisses peut provoquer une longue sensation de satiété. Eh bien, c'est la raison pour laquelle vous devriez augmenter la consommation de bonnes graisses et réduire l'apport en glucides. Parce qu'avec une sensation de satiété plus durable, bien sûr, cela peut réduire votre tentation de grignoter ou de grignoter négligemment. De plus, la graisse est également capable d'augmenter les processus métaboliques du corps.
Mais, en réalité, quelle quantité de graisse vous est-il recommandé de consommer chaque jour ? Il est conseillé à une personne moyenne de consommer environ 30 pour cent de matières grasses chaque jour. Cependant, ces besoins seront différents car chacun a une condition physique et une activité différentes. Vous pouvez suivre un régime en utilisant l'un des programmes actuellement populaires, à savoir le régime céto. Le régime cétogène est un régime riche en graisses et pauvre en glucides. En suivant le régime céto, vous pouvez perdre du poids efficacement.
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Eh bien, il s'avère que la consommation de graisse peut vous aider à perdre du poids en excès. Si vous avez des questions sur la façon de suivre le bon régime et quels sont les risques, vous pouvez demander à un nutritionniste à . Le maintien du poids, bien sûr, peut aider votre corps à rester en bonne santé, en forme et à réduire le risque de diverses maladies.
Référence:
WebMd.com. Récupéré en 2019. The Skinny on Fat: Good Fats vs. Mauvaises graisses
WebMd.com. Accédé en 2019. Qu'est-ce qu'un régime cétogène ?
