, Jakarta - En ce qui concerne les exercices de Kegel, ils sont bien sûr synonymes de gymnastique pratiquée par des femmes. Apparemment, les exercices de Kegel peuvent aussi être pratiqués par des hommes, vous savez ! Les exercices de Kegel pratiqués par les hommes sont utiles pour renforcer les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent la vessie et le côlon et affectent la fonction sexuelle. Les exercices de Kegel pour hommes sont faciles à faire à tout moment.
Certaines recherches montrent que ces exercices de renforcement du plancher pelvien aident à rétablir le contrôle de la vessie après une chirurgie de la prostate. Pour certains hommes, cet exercice aide également à traiter la dysfonction érectile et à prévenir l'éjaculation prématurée. En fait, les exercices de Kegel peuvent également augmenter l'intensité de l'orgasme.
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Avantages des exercices de Kegel pour prévenir l'éjaculation prématurée
Les exercices de Kegel sont également appelés exercices du plancher pelvien. Cet exercice cible les muscles du plancher pelvien, également appelés muscles pubococcygeus (PC). Les hommes et les femmes ont du muscle PC. Les exercices de Kegel soutiennent les organes pelviens, y compris l'urètre, la vessie et les intestins.
Les exercices de Kegel aident également à maintenir les organes en place, à améliorer le contrôle de la vessie et à améliorer la fonction sexuelle. De nombreux facteurs peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien, y compris l'ablation chirurgicale de la prostate et des conditions telles que le diabète et une vessie hyperactive.
Les avantages des exercices de Kegel seront plus prononcés lorsque vous souffrez d'incontinence urinaire ou fécale, ainsi que dribble après avoir uriné, c'est-à-dire généralement après avoir quitté les toilettes.
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Eh bien, voici des façons que les hommes peuvent faire pour faire des exercices de Kegel, à savoir :
- Trouvez les bons muscles. Pour identifier les muscles du plancher pelvien, arrêtez d'uriner au milieu du jet ou resserrez les muscles qui vous retiennent pour évacuer les gaz. Cette méthode utilise les muscles du plancher pelvien. Une fois que vous avez identifié les muscles de votre plancher pelvien, vous pouvez effectuer l'exercice dans n'importe quelle position, bien qu'il puisse être plus facile de le faire en position couchée.
- Technique parfaite. Serrez les muscles de votre plancher pelvien, maintenez la contraction pendant trois secondes, puis détendez-vous pendant trois secondes. Essayez plusieurs fois de suite. Au fur et à mesure que vos muscles se renforcent, faites des exercices de Kegel en position assise, debout ou en marchant.
- Maintenir la concentration. Pour de meilleurs résultats, concentrez-vous uniquement sur la tonification des muscles du plancher pelvien. Veillez à ne pas fléchir les muscles de votre ventre, de vos cuisses ou de vos fesses. Évitez de retenir votre souffle. Au lieu de cela, respirez librement pendant les exercices de Kegel.
- Répétez 3 fois par jour. Au moins trois séries de 10 répétitions par jour.
Vous pouvez intégrer les exercices de Kegel à votre routine quotidienne, par exemple :
- Établissez des exercices de Kegel dans une série d'activités chaque fois que vous effectuez des tâches de routine, telles que vous brosser les dents.
- Faites une autre série après avoir fait pipi, pour faire les dernières gouttes.
- Contractez les muscles de votre plancher pelvien avant et pendant toute activité qui exerce une pression sur votre estomac, comme éternuer, tousser, rire ou soulever des poids lourds.
Si vous avez du mal à faire les exercices de Kegel, n'hésitez pas à demander de l'aide. Vous pouvez demander et discuter avec le médecin via l'application afin que vous puissiez apprendre à isoler et à renforcer les bons muscles.
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Dans certains cas, la formation au biofeedback peut également aider. Lors d'une séance de biofeedback, le médecin insère une petite sonde dans le rectum. Pendant que vous détendez et contractez les muscles de votre plancher pelvien, le moniteur mesure et affiche l'activité de votre plancher pelvien.
Si vous faites régulièrement des exercices de Kegel, vous obtiendrez des résultats tels qu'une fréquence réduite des mictions, en quelques semaines à plusieurs mois. Pour plus d'avantages, faites des exercices de Kegel une partie permanente de votre routine quotidienne.
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