, Jakarta – Des niveaux élevés d'acide urique peuvent causer des lésions osseuses, articulaires et tissulaires permanentes, des maladies rénales et cardiaques. Des niveaux élevés d'acide urique peuvent également déclencher un diabète de type 2, une hypertension artérielle et une stéatose hépatique.
Les aliments et les boissons riches en purines peuvent augmenter les niveaux d'acide urique, y compris les fruits de mer (en particulier le saumon, les crevettes, le homard et les sardines), la viande rouge, les abats comme le foie et les aliments et boissons contenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose et de l'alcool. Comment maintenir un taux d'acide urique normal ? Lire la suite ici !
Conseils pour maintenir des niveaux normaux d'acide urique
Des taux élevés d'acide urique dans le sang peuvent former des cristaux dans les articulations, souvent dans les pieds et les gros orteils, provoquant un gonflement et une douleur sévères. Quels sont les conseils pour maintenir un taux d'acide urique normal ?
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1. Limitez les aliments riches en purines
Vous pouvez maintenir votre taux d'acide urique à un niveau normal en limitant les sources d'acide urique dans votre alimentation. Les aliments riches en purines comprennent plusieurs types de viande, de fruits de mer et de légumes. Tous ces aliments libèrent de l'acide urique lorsqu'ils sont digérés.
2. Évitez le sucre
L'acide urique est généralement contenu dans les aliments riches en protéines, mais en plus des aliments protéinés, le sucre peut également déclencher une augmentation des niveaux d'acide urique. Il s'agit principalement de sucres raffinés comme le sirop de maïs. Ensuite, les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses, les jus de fruits sont également étroitement liées à l'acide urique.
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3. Buvez plus d'eau
Boire beaucoup de liquide aide les reins à excréter l'acide urique plus rapidement. Emportez toujours une bouteille d'eau avec vous, où que vous alliez. Si vous êtes trop paresseux pour boire de l'eau parce qu'elle a un goût fade, vous pouvez ajouter des tranches de concombre, de citron ou de pastèque comme goût frais.
4. Évitez l'alcool
La consommation d'alcool peut vous rendre plus susceptible de vous déshydrater. Cette condition peut également déclencher des niveaux élevés d'acide urique. Cela se produit parce que les reins doivent d'abord filtrer l'alcool dans le sang à partir de l'alcool, et non de l'acide urique et d'autres déchets. Certains types de boissons alcoolisées comme la bière sont également riches en purines.
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5. Perdre du poids
Un surplus de poids peut augmenter les niveaux d'acide urique. Les cellules adipeuses produisent plus d'acide urique que les cellules musculaires. De plus, un excès de poids corporel rendra difficile pour les reins de filtrer l'acide urique. Perdre du poids trop rapidement peut également affecter les niveaux d'acide urique.
Si vous êtes en surpoids, évitez les régimes trop restrictifs. Discutez avec un nutritionniste d'un régime alimentaire sain et d'un plan de perte de poids que vous devriez suivre. Votre médecin peut vous recommander un poids cible sain pour votre type de corps et en fonction de votre état de santé.
Si vous avez besoin d'informations sur le maintien d'un taux d'acide urique normal, vous pouvez demander directement à . Vous pouvez tout demander et un médecin expert dans son domaine essaiera de vous apporter la meilleure solution. C'est assez Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .
6. Augmenter l'apport en vitamine C
La vitamine C peut aider à réduire les niveaux d'acide urique. Dans une étude publiée par la revue Arthrite et rhumatisme , les personnes qui ont pris 500 milligrammes de suppléments de vitamine C par jour pendant deux mois présentaient des taux d'acide urique significativement plus faibles avec une diminution moyenne de 0,5 mg/dL. Mais pour ceux qui ont déjà souffert de la goutte, la consommation de vitamine C n'a pas d'impact significatif.
