Jakarta – Selon les données sanitaires publiées dans Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, 12 à 14 pour cent des adultes aux États-Unis souffrent de diabète de type 2, tandis que 38 pour cent sont atteints de prédiabète.
Pour les personnes atteintes de diabète, le contrôle de la glycémie est nécessaire pour prévenir les complications. Adopter le bon régime alimentaire et faire de l'exercice est un moyen simple de contrôler la glycémie. Découvrez plus d'informations sur la façon de contrôler la glycémie ci-dessous!
Doit être actif, ne soyez pas paresseux pour bouger
L'activité physique est très importante pour maintenir la glycémie et améliorer la qualité de vie des personnes atteintes de diabète. L'exercice est comme un complément pour changer le mode de vie des personnes atteintes de diabète. C'est une bonne idée de combiner les types d'exercices recommandés, le type d'exercice qui entraîne la force musculaire et l'entraînement cardio.
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Pourquoi devriez-vous inclure la musculation pour les muscles ? En effet, si vous avez des muscles forts, il sera plus facile pour votre corps de réguler la glycémie. C'est la raison pour laquelle l'American Diabetes Association recommande que les personnes atteintes de diabète de type 2 fassent des types d'exercices qui entraînent les muscles, y compris soulever des poids.
Pendant que les exercices cardio, comme la natation, la marche ou le jogging bon pour améliorer la forme cardiovasculaire, de sorte que la circulation du sang et de l'oxygène devienne plus fluide. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la natation peut également abaisser le cholestérol et la tension artérielle. Ainsi, en plus de contrôler le diabète, le corps sera aussi en forme grâce à ce sport.
Importance de l'organisationHabitude alimentaire
Les personnes atteintes de diabète de type 2 qui sont également obèses ont généralement du mal à contrôler leur appétit. Beaucoup d'entre eux suivent un régime hypocalorique strict, mais cela les rend déprimés car il est très difficile de le faire.
Si le régime est appliqué correctement, les personnes atteintes de diabète n'ont pas besoin d'avoir très faim. Une alimentation régulière peut répondre aux besoins en enzymes, nutriments et minéraux qui seront comblés. Certains des aliments recommandés pour les personnes atteintes de diabète sont :
- Gruau
Cet aliment est connu comme un bon menu de petit-déjeuner pour les personnes atteintes de diabète. Par tasse, contient quatre grammes de fibres qui peuvent maintenir la glycémie. tasse gruau consommé cinq fois par semaine, il peut réduire le risque de développer un diabète de type 2 de 39%. gruau Il peut également empêcher les diabétiques de trop manger.
- Myrtilles
Ce fruit est connu pour être riche en antioxydants. Selon les recherches, le contenu de anthocyanes dans ce fruit peut réduire le risque de diabète de type 2 de plus de 20 pour cent.
- Yaourt
Riche en protéines, faible en gras et faible en glucides, ce qui rend le yogourt sans gras, il est donc bon à consommer pour les personnes atteintes de diabète. En outre, son contenu peut réduire l'absorption du glucose dans le corps.
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- Ail
Essayez d'utiliser l'ail comme assaisonnement alimentaire, car il y a tellement d'avantages. La teneur en protéines, vitamines A et B1 de l'ail peut stabiliser la glycémie. De plus, le composé allicine qu'il contient est très bon pour réduire les symptômes du diabète.
- riz brun
Ce riz est célèbre pour réduire le taux de sucre dans le sang dans le corps en raison de la grande quantité de fibres qu'il contient.
Vous voulez en savoir plus sur la façon de contrôler la glycémie par l'alimentation et l'exercice, vous pouvez simplement demander directement à . Des médecins experts dans leur domaine essaieront de vous proposer la meilleure solution. L'astuce, il suffit de télécharger l'application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez à tout moment et n'importe où choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter.
