, Jakarta – L'alimentation est une chose qui va certainement changer pendant le jeûne. Parce que, lorsque vous jeûnez, vous devez limiter et ne pas manger ni boire dans un certain temps. Cependant, cela ne signifie pas qu'une alimentation saine ne peut pas être appliquée pendant le jeûne. Vous voulez savoir comment maintenir une alimentation saine pendant le jeûne ?
Dans des conditions normales, l'horaire des repas quotidiens est généralement le petit-déjeuner le matin, le déjeuner, puis le dîner. Cependant, pendant le mois de jeûne, l'heure des repas changera pour manger du sahur tôt le matin, puis ne pas manger ni boire jusqu'à l'heure du Maghreb. Par conséquent, il est important de s'adapter aux changements qui se produisent afin que le jeûne puisse se dérouler sans heurts.
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Mode d'alimentation saine pendant le jeûne
Plusieurs éléments doivent être pris en compte dans la mise en œuvre d'une alimentation saine pendant le jeûne. Il est très important de choisir le bon type de nourriture, pendant le sahur ou l'iftar. Ceci est important pour maintenir la forme physique et ne pas avoir faim facilement pendant les activités à jeun. Les types d'aliments et d'apports nutritionnels suivants sont recommandés pour la consommation !
- Mode d'alimentation saine à Suhoor
À l'aube, choisissez le type d'aliment qui peut durer longtemps dans le corps. Vous pouvez choisir des aliments équilibrés sur le plan nutritionnel, à savoir des aliments qui contiennent des glucides, des protéines et des lipides. La consommation de ces aliments peut aider à maintenir une glycémie stable pendant le jeûne, de sorte que vous n'ayez pas faim facilement. De plus, vous devez éviter ou limiter les aliments frits afin de ne pas avoir faim facilement.
Au lieu de cela, essayez de traiter les aliments sahur en les cuisant à la vapeur ou en les faisant bouillir. Les aliments frits ou frits peuvent vous donner soif plus rapidement et le corps devient faible. Après un gros repas, vous pouvez aussi le compléter en mangeant des fruits. La teneur naturelle en sucre des fruits peut maintenir un corps sain et une glycémie stable pendant le jeûne.
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En plus des aliments nutritifs, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. Lorsque vous mangez du sahur, il est recommandé de consommer au moins deux verres d'eau. Il est important de garder le corps hydraté pendant le jeûne. Pour que le corps ne se sente pas faible, vous devez éviter de dormir après le sahur. Cette habitude peut également déclencher une augmentation de l'acide gastrique et provoquer une indigestion.
- Des habitudes alimentaires saines lors d'une rupture de jeûne
En plus du sahur, un régime alimentaire sain doit également être appliqué au moment de la rupture du jeûne. Parce qu'il n'est pas rare que, lors de la rupture du jeûne, quelqu'un devienne « fou » après une journée sans manger ni boire. Cependant, cela devrait être évité. Voici le régime alimentaire recommandé lors de la rupture du jeûne :
Ouvrez lentement. Commencez par des collations sucrées, en particulier celles à base de fruits comme les dattes, les melons, les pastèques et les oranges. Ceci est fait pour augmenter les niveaux de sucre dans le sang qui tombent pendant le jeûne. Il est également important d'éviter de trop manger, car cela peut augmenter le risque d'indigestion et déclencher la somnolence et la paresse.
Lorsque vous rompez le jeûne, vous devez éviter de manger des repas lourds, car cela peut imposer un fardeau supplémentaire à la digestion. Cela peut provoquer une sensation de ballonnement et de torsion dans l’estomac. Lorsqu'il est temps de rompre le jeûne, commencez par boire de l'eau, entrecoupée de collations ou de takjil, puis mangez beaucoup après une courte pause. Lors de la rupture du jeûne, il est recommandé de boire au moins quatre verres d'eau.
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Si vous avez besoin de conseils sur l'apport nutritionnel et sur des habitudes alimentaires saines pendant le jeûne, essayez de contacter un nutritionniste à . Il est plus facile de contacter les experts via Vidéos / Appel vocal ou Discuter . Allez, Télécharger maintenant sur App Store et Google Play !
