Jakarta - Quel que soit le type, l'alimentation a certainement le même objectif ultime, à savoir perdre du poids, afin de former un corps idéal et proportionné. Un type de régime très populaire auprès des femmes est le régime manger propre . Bien qu'introduit pour la première fois en 1960, ce régime n'est devenu populaire qu'en 2007 grâce à un livre intitulé « Eat Clean Diet » écrit par Tosca Reno.
Dans le livre, il est écrit que le régime manger propre en fait plus sur la façon de choisir la nourriture à consommer et non sur une façon de suivre un régime. On dit que cette méthode permet non seulement de perdre du poids, mais aussi d'améliorer la qualité du sommeil, d'améliorer la santé physique et mentale et d'augmenter le métabolisme énergétique dans le corps.
Comment vivre le régime Eat Clean
Alors, comment faire un régime ? manger propre juste pour que les résultats que vous obtenez puissent être maximisés ? Essayez de suivre ces conseils diététiques :
1. Consommer des aliments à base d'ingrédients frais
Vous devez d'abord comprendre que le principe principal du régime manger propre est de manger des aliments frais qui passent par un processus de cuisson parfait. Cela signifie qu'il n'est pas recommandé de manger des aliments en conserve, tels que du bœuf salé, des saucisses ou divers aliments en conserve. En effet, les aliments conservés contiennent des conservateurs et divers additifs qui ont tendance à être nocifs pour l'organisme s'ils sont consommés en excès.
Sur la base des résultats d'une enquête menée par Recherche en alimentation et nutrition, les personnes qui mangent des aliments frais parviennent à perdre plus de poids car l'apport de calories qui pénètrent dans le corps n'est pas excessif. Bien sûr, cela peut réduire le risque d'obésité et d'hypertension artérielle dans le corps.
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2. Augmenter l'apport de fibres dans le corps
Vous n'avez pas besoin d'abandonner complètement la chair ou de devenir végétarien suivre ce régime. En effet, le régime manger propre Donner la priorité à l'apport de fibres dans le corps pour faciliter la digestion et à la plupart des sources de fibres que vous pouvez obtenir à partir des fruits et légumes. Même ainsi, vous pouvez toujours manger de la viande, tant qu'elle n'est pas excessive et qu'il ne s'agit pas de viande en conserve ou de viande ayant subi un processus de conservation.
3. Faites des glucides votre aliment principal
Apport calorique quotidien recommandé pour les personnes au régime manger propre est comprise entre 1200 et 1800 cal, de sorte que la perte de poids souhaitée puisse être atteinte. Même ainsi, vous ne pouvez pas simplement choisir un menu, il est conseillé de faire des glucides et des aliments riches en fibres comme aliment principal. Des exemples tels que le riz brun, le pain de blé entier ou le riz brun. Ensuite, pour ne pas avoir faim facilement, associez-le à un menu riche en protéines.
4. Ajustez votre alimentation
Afin d'obtenir le poids idéal, vous devez non seulement faire attention à l'apport alimentaire qui pénètre dans le corps, mais vous devez également ajuster votre alimentation. En régime manger propre, La portion recommandée de nourriture est de six fois par jour avec de petites portions. Ceci est destiné à réduire la faim, car en mangeant souvent même en petites portions, le corps continue à effectuer le processus digestif.
5. Buvez beaucoup d'eau
L'apport hydrique quotidien recommandé est de huit à 13 verres par jour ou de deux à trois litres. Non seulement maintient le corps hydraté, mais en buvant beaucoup d'eau, vous ne serez pas tenté par d'autres boissons qui ont tendance à avoir des calories et à faire grossir facilement le corps.
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Ce sont les conseils de régime que vous pouvez essayer si vous voulez suivre un régime manger propre . Si vous avez des antécédents de certaines maladies ou de problèmes de santé particuliers, vous devriez d'abord demander à votre médecin avant de suivre ce régime. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez demander via l'application qui est déjà disponible et vous pouvez Télécharger via l'App Store ou le Play Store. Non seulement facile, demandez au médecin à gratuit aussi, vous savez!
