, Jakarta – Vous avez réduit la taille de vos portions, évité les aliments gras et fait de l'exercice tous les jours, mais votre balance n'a toujours pas diminué ? C'est peut-être votre alimentation qui doit changer.
Eh bien, vous pouvez essayer un régime glucidique, car cette méthode de régime est considérée comme capable de perdre du poids de manière efficace, saine et même amusante. Voici la critique.
Le régime Carbo peut perdre du poids efficacement
Un régime glucidique est une méthode diététique qui limite la consommation de glucides tels que ceux que l'on trouve dans les grains entiers, les légumes et les fruits glucidiques, et met l'accent sur les aliments riches en protéines et en graisses. Selon les recherches, ce régime est efficace pour perdre du poids.
La plupart des personnes qui essaient un régime glucidique parviennent à perdre du poids en limitant le nombre de calories consommées et en augmentant l'activité physique. Pour perdre 0,5 à 0,7 kg par semaine, vous devez réduire votre apport calorique quotidien de 500 à 750 calories.
Les régimes à faible teneur en glucides, en particulier ceux qui limitent considérablement l'apport en glucides, peuvent entraîner une perte de poids à court terme plus importante que les régimes à faible teneur en matières grasses. Une étude de 2015 a également révélé qu'un régime pauvre en glucides et riche en protéines peut offrir un léger avantage en termes de perte de poids et de masse grasse par rapport à un régime protéiné normal.
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Comment fonctionne le régime Carbo pour perdre du poids
Un régime carb vous aide à perdre du poids efficacement de plusieurs manières :
- Supprime l'appétit
Les régimes faibles en glucides sont connus pour réduire l'appétit. Dans les années 1950, le docteur A.W. Pennington souligne que maintenir un apport en glucides très faible permet aux personnes en surpoids de perdre du poids sans avoir faim ni avoir à limiter les calories.
Comment ça marche? La diminution de la faim lors d'un régime pauvre en glucides a été liée à la cétose, un état métabolique dans lequel le corps utilise les graisses comme carburant. Des études montrent clairement que ce régime réduit la faim.
Bien que les chercheurs étudient toujours pourquoi un régime pauvre en glucides réduit la faim, il semble également être lié à une augmentation des hormones de « satiété » telles que la CCK et à une diminution des hormones « de la faim » telles que la ghréline.
En outre, un régime pauvre en glucides comprend également des aliments qui vous rassasient sans augmenter considérablement la glycémie, tels que les protéines, les graisses et les légumes contenant des fibres.
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- Moins d'apport calorique « vide »
Contrairement aux acides gras essentiels contenus dans les aliments gras et aux acides aminés essentiels contenus dans les protéines, les glucides ne contiennent pas d'ingrédients essentiels. Tout en fournissant de l'énergie, le profil nutritionnel de nombreux aliments riches en glucides n'est pas très impressionnant.
Lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de nutriments essentiels, en particulier de protéines, votre corps continuera à chercher plus de nourriture dans le but de répondre à ses besoins nutritionnels. D'un autre côté, si vous ne mangez que du poisson, des œufs, du fromage et d'autres aliments de haute qualité, vous pouvez répondre à ces besoins nutritionnels importants sans consommer trop de calories.
- Réduit les fringales
Pour de nombreuses personnes, manger des aliments sucrés et d'autres glucides raffinés peut activer les centres de récompense dans le cerveau. Cette réponse peut entraîner des fringales, ce qui rend difficile pour vous de manger « un seul » aliment sucré ou féculent.
Cependant, cela ne signifie pas que, parce qu'un régime pauvre en glucides peut réduire les fringales, vous ne pouvez pas manger des aliments délicieux comme une "récompense" pour vous-même.
Un régime en glucides vous permet plutôt de manger beaucoup d'aliments à faible teneur en glucides, délicieux et rassasiants, tout en évitant les aliments connus pour activer le système de récompense dans le cerveau.
De plus, un régime nutritif faible en glucides peut vous aider à vous sentir rassasié pour continuer votre activité, plutôt que d'avoir envie d'une bouchée de plus et de continuer à manger plus.
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Eh bien, c'est une explication du régime efficace en glucides pour perdre du poids. Avant de décider d'essayer un régime carb, c'est une bonne idée d'en discuter d'abord avec votre médecin. Vous pouvez contacter un médecin de confiance via l'application N'importe quand et n'importe où. Allez, Télécharger application à l'heure actuelle.
