, Jakarta – Beaucoup de gens se demandent encore souvent quel type d'exercice est réellement le plus efficace pour perdre du poids. Cardio, musculation ou une combinaison des deux ? Il s'avère, selon des chercheurs de l'Université Duke, que le cardio est l'exercice de perte de poids le plus efficace. Cela a été prouvé par une étude menée pendant huit mois sur 119 volontaires ayant un excès de poids corporel. L'exercice cardio est également connu pour non seulement brûler efficacement des calories, mais est également bénéfique pour le maintien de la santé cardiaque.
Cependant, pour que vous puissiez perdre du poids facilement et rapidement, les National Institutes of Health recommandent de faire au moins 30 à 45 minutes de cardio à une intensité standard 3 à 5 jours par semaine. Voici quelques types d’exercices cardio efficaces pour perdre du poids :
- Étapes Aérobic
Étape aérobic est une forme d'aérobic qui utilise Plate-forme avec des hauteurs variables de 10 à 30 centimètres comme point d'appui. Le mouvement le plus simple est simplement de haut en bas Plate-forme . Cependant, si vous vous habituez à ce sport, vous pouvez augmenter son intensité en faisant pas à pas qui varie comme un pas en arrière, un pas de côté, un pas en avant tout en continuant de marcher Plate-forme .
Étape aérobic bon pour tonifier les jambes, les hanches et les fesses, des zones que de nombreuses femmes veulent généralement perdre du poids. Cet exercice peut brûler des calories jusqu'à 800 cal/heure. En le faisant pendant 1 heure par jour (que vous pouvez diviser en 2 séances d'une demi-heure chacune), vous pouvez obtenir des résultats corporels toniques en seulement deux semaines.
2. Nager
La natation est un bon choix d'exercice cardio car elle implique tout le corps, y compris le cœur, les poumons et les muscles, avec un faible risque de blessure. Lorsque vous nagez, vous dépenserez beaucoup d'énergie, en particulier le bas du corps, de sorte que la graisse du corps sera brûlée. Le nombre de calories qui peuvent être éliminées en nageant s'élève à 800 cal/heure.
Plusieurs études récentes ont également révélé que nager dans l'eau froide peut brûler plus de calories car le corps essaiera de plus en plus de maintenir sa température corporelle. Cependant, avant de nager dans l'eau froide, vous devez d'abord prendre des précautions contre l'hypothermie. ( Lire aussi : Conseils pour nager efficacement pour perdre du poids)
- Bicyclette
Cet exercice peut en fait brûler beaucoup de calories, selon la vitesse à laquelle vous faites du vélo. Le nombre de calories qui peuvent être brûlées en faisant du vélo va jusqu'à 500-1000 cal/heure. Faire du vélo en plein air tout en respirant de l'air frais peut également soulager le stress. Cependant, si vous n'avez pas beaucoup de temps, investir dans un vélo stationnaire peut être une option. Vous pouvez brûler des calories tout en regardant votre émission de télévision préférée qui vous empêchera de vous sentir fatigué. ( Lire aussi : Ça vaut le coup d'essayer! Rétrécir l'estomac en faisant du vélo)
- le jogging
le jogging est une façon de gérer le corps qui est facile et peu coûteuse. Ce sport ne nécessite aucun équipement ou dépense beaucoup d'argent pour le faire. De plus, une étude a également révélé que le jogging s'est avéré plus efficace pour perdre du poids que de soulever des poids.
Bien que le cardio soit considéré comme efficace pour perdre du poids, Cassandra Forsythe, professeur d'experts en santé recommande toujours de compléter l'entraînement cardio avec des exercices de force musculaire tels que burpees, jumping jacks, planches et alpiniste ( Lire aussi : 6 erreurs qui rendent les entraînements cardio inefficaces). Pour acheter les suppléments et vitamines dont vous avez besoin pour rester en bonne santé, vous n'avez plus besoin de vous embêter, utilisez simplement l'application . Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
