Bons aliments et boissons à consommer avant de dormir

, Jakarta - Un bon sommeil est très important pour la santé globale. Le sommeil peut restaurer l'énergie qui a été drainée toute la journée, il peut même prévenir le stress et certaines maladies chroniques. Lancement de ligne de santé, Le sommeil peut garder le cerveau en bonne santé et renforcer le système immunitaire.

En général, il est conseillé aux adultes de dormir 7 à 9 heures par nuit. Si vous avez eu du mal à bien dormir ces derniers temps, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité de votre sommeil. L'un d'eux est de manger des aliments et des boissons sains.

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Bons aliments et boissons à consommer avant de dormir

Les aliments et boissons ci-dessous peuvent vous aider à mieux dormir. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger ces aliments et boissons juste avant de vous coucher. Il faut quand même faire une pause pour manger une à deux heures avant de se coucher. Aussi sain que n'importe quel aliment que vous mangez, il n'est toujours pas conseillé d'aller au lit tout de suite, car manger avant de se coucher peut en fait ralentir la digestion et augmenter la glycémie.

Voici des aliments et des boissons sains qui peuvent favoriser le sommeil :

1. Amandes

Les amandes sont un type de noix qui présente de nombreux avantages pour la santé. Les amandes contiennent du phosphore, de la riboflavine et du manganèse qui sont censés être capables de prévenir les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Les graisses insaturées, les fibres et les antioxydants présents dans les amandes sont également capables de maintenir votre digestion en bonne santé et de protéger les cellules de l'inflammation.

Les amandes sont également la meilleure source de l'hormone mélatonine. Comme on le sait, la mélatonine est capable de réguler l'horloge interne et de signaler au corps de se préparer à aller au lit. Sans surprise, ce type d'aliment est très efficace pour améliorer la qualité du sommeil.

2. Thé à la camomille

Le thé à la camomille est un thé assez populaire. Ce thé est célèbre pour sa teneur en flavones. Les flavones sont une classe d'antioxydants qui réduisent l'inflammation qui déclenche des maladies chroniques, telles que le cancer et les maladies cardiaques. Non seulement cela, cette tisane peut également renforcer le système immunitaire, réduire l'anxiété et la dépression et améliorer la santé de la peau.

L'apigénine, un type d'antioxydant contenu dans le thé à la camomille, agit en se liant à certains récepteurs du cerveau qui peuvent augmenter la somnolence et réduire l'insomnie. Boire du thé à la camomille avant de se coucher vaut vraiment la peine d'essayer si vous voulez améliorer la qualité de votre sommeil.

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3. Kiwi

Le kiwi est un fruit peu calorique et très nutritif. Un fruit peut contenir 42 calories et un grand nombre de nutriments, tels que la vitamine C, le folate, le potassium et divers autres minéraux. Manger des kiwis peut être bénéfique pour la santé digestive, réduire l'inflammation et réduire le cholestérol. Cet effet est dû à la grande quantité de fibres et d'antioxydants caroténoïdes disponibles dans le kiwi. La sérotonine et les antioxydants contenus dans le kiwi sont capables d'améliorer la qualité de votre sommeil.

4. Poisson gras

Les poissons gras comme le saumon, le thon, la truite et le maquereau sont d'excellentes sources de vitamine D. En plus de la vitamine D, les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3 sains, en particulier en acides gras eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA). L'EPA et le DPA sont connus pour réduire l'inflammation. De plus, les acides gras oméga-3 peuvent protéger contre les maladies cardiaques et favoriser la santé du cerveau.

La combinaison d'acides gras oméga-3 et de vitamine D dans les poissons gras a également le potentiel d'améliorer la qualité du sommeil. Car, il a été démontré que ces deux substances augmentent la production de sérotonine.

5. Noix

Les noix fournissent plus de 19 vitamines et minéraux. Certains d'entre eux sont le magnésium, le phosphore, le manganèse et le cuivre. Les noix sont également un type de noix qui contient des acides gras oméga-3 et de l'acide linoléique et est une bonne source de mélatonine. Comme expliqué précédemment, les acides gras oméga 3 et la mélatonine peuvent améliorer la qualité du sommeil.

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Ce sont des aliments qui peuvent vous faire dormir profondément. Si vous avez toujours du mal à dormir, il est préférable d'en parler à votre médecin via l'application pour en découvrir la cause et comment y remédier. Vous pouvez contacter le médecin à tout moment et n'importe où via Discuter ou Appel vocal/vidéo.

Référence:
Ligne de santé. Accédé 2020. Les 9 meilleurs aliments et boissons à avoir avant de se coucher.
WebMD. Récupéré en 2020. Aliments qui aident ou nuisent à votre sommeil.

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