, Jakarta – Les légumes et les fruits sont de bonnes sources de nutrition pour la santé cardiaque. De plus, les légumes et les fruits sont également faibles en calories et riches en fibres. Les légumes et les fruits contiennent des nutriments qui peuvent aider à prévenir les maladies cardiovasculaires.
Les protéines végétales telles que les haricots, les pois chiches, les lentilles, les noix et les graines, ainsi que le poisson et les fruits de mer sont d'autres bonnes sources de nutriments sains pour le cœur. Plus d'informations sur les aliments sains pour le cœur peuvent être lues ici!
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Sources de nourriture pour garder le cœur
Si vous mangez de la viande rouge, limitez-la à 1 à 3 repas par semaine. La raison, une étude montre qu'il est associé à un risque accru de maladie cardiaque. Bien que le yogourt et le fromage n'augmentent ni ne diminuent le risque de maladie cardiaque, ils peuvent être d'importantes sources de calcium, de protéines et d'autres minéraux.
Les graisses et les huiles saines peuvent jouer un rôle important dans votre risque de développer une maladie cardiaque. Différents types de graisses peuvent affecter la santé différemment. Les graisses saines peuvent aider à protéger le cœur et les graisses malsaines peuvent augmenter le risque de développer une maladie cardiaque.
Choisissez des aliments riches en graisses saines comme les avocats, les olives, les noix et les graines, et utilisez des huiles de cuisson saines comme les huiles d'olive, de canola, de tournesol, d'arachide et de soja. Ces aliments peuvent aider à réduire le cholestérol.
Pour ajouter de la saveur, il est préférable d'utiliser des épices au lieu de sel. Manger trop de sel peut provoquer une hypertension artérielle, qui est un facteur de risque de maladie cardiaque. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte que la majeure partie du sel qu'ils consomment se trouve dans les aliments transformés et emballés tels que les aliments en conserve, les charcuteries (comme le jambon et le salami) et les produits de boulangerie.
L'un des meilleurs moyens de réduire la quantité de sel que vous mangez est de manger des aliments frais et non transformés comme les fruits et les légumes. Si vous voulez ajouter une saveur supplémentaire à vos aliments, essayez d'ajouter des épices.
Besoin de recommandations pour des directives alimentaires saines pour maintenir la santé cardiaque? Vous pouvez demander directement au médecin au . Des médecins experts dans leur domaine essaieront de fournir la meilleure solution. C'est facile, il suffit de télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .
Important pour réguler les portions de repas
En plus d'être une source de nutrition, la régulation des portions de repas est également un effort pour maintenir la santé cardiaque. Utilisez une petite assiette ou un bol pour contrôler vos portions.
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Vous pouvez manger des aliments faibles en calories et riches en nutriments en grandes portions. Quant aux aliments riches en calories et en sodium (comme les aliments transformés ou les fast-foods), de préférence en petites portions. De cette façon, vous pouvez garder votre cœur en bonne santé.
Il est recommandé de manger de gros repas d'aliments faibles en calories et riches en nutriments, tels que les fruits et légumes, et de plus petites portions d'aliments riches en calories et en sodium, tels que les aliments transformés, transformés ou de restauration rapide, pour maintenir un cœur et un tour de taille sains. .
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Préparez un menu quotidien en utilisant la stratégie et la planification recommandées. Faites attention à la taille des portions et ajoutez de la variété à ces choix de menu. Par exemple, si vous avez mangé du saumon grillé aujourd'hui, essayez de manger un œuf dur le lendemain.
Cette variété vous aidera à vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont votre corps a besoin et à éviter l'ennui. De temps en temps, vous êtes autorisé à manger des aliments « moins » sains, mais immédiatement « répondez » avec une alimentation saine continue et de l'exercice bien sûr.
