« Un mode de vie et des habitudes alimentaires malsains rendront le corps vulnérable aux maladies. L'un d'eux est le cholestérol qui se produit souvent chez les employés de bureau qui passent plus de temps assis derrière un bureau, de sorte que l'activité physique est réduite. Cependant, vous pouvez surmonter cela avec les conseils simples suivants.
Jakarta - Un taux de cholestérol élevé survient lorsque le taux de cholestérol dans le sang dépasse 200 mg/dL. Si elle n'est pas traitée immédiatement, cette condition déclenchera des risques qui peuvent être considérés comme nocifs pour le corps, tels que la présence d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral. Par conséquent, les employés de bureau doivent savoir comment abaisser correctement le cholestérol pour une vie plus saine.
Divers conseils faciles pour abaisser les niveaux de cholestérol
Afin de connaître la quantité de cholestérol dans votre sang, vous devez certainement faire des contrôles réguliers, au moins une fois par an. Maintenant, faire des tests de laboratoire est beaucoup plus facile. il y a une application que vous pouvez utiliser. Non seulement les questions et réponses avec les médecins, vous pouvez également utiliser cette application pour acheter des médicaments ou prendre rendez-vous à l'hôpital. Alors, ne te laisse pas encore Télécharger l'appli, oui !
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En plus de faire des contrôles réguliers pour déterminer la quantité de cholestérol dans le sang, vous pouvez également suivre certains de ces conseils pour aider à réduire le cholestérol :
- Augmenter la consommation de fruits et légumes
Non sans raison, les fruits et légumes contiennent des fibres qui peuvent aider à réduire le taux de mauvais cholestérol dans le sang. Au moins, pour que le taux de cholestérol dans le sang reste normal, il est conseillé de consommer environ 500 grammes de fruits ou de légumes par jour.
- Augmenter la consommation d'aliments riches en oméga-3
Non seulement les légumes et les fruits riches en fibres, mais l'augmentation de la consommation d'aliments riches en oméga-3 peut également aider à maintenir un taux de cholestérol dans le sang normal. Il existe de nombreux aliments riches en oméga-3 que vous pouvez facilement trouver sur le marché, tels que les noix, le thon, le saumon, les sardines et le maquereau.
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- Augmenter la consommation d'aliments faibles en gras
Un taux de cholestérol élevé est dû à un apport excessif de graisses dans le corps. Alors, pour que votre taux de cholestérol ne monte pas en flèche, essayez de réduire votre consommation d'aliments riches en graisses, en particulier les mauvaises graisses, comme celles que l'on trouve dans les aliments frits et les fast-foods. Au lieu de cela, choisissez des aliments à faible teneur en matières grasses, comme le tempeh, le tofu, le lait écrémé, les noix, les blancs d'œufs, le poulet, le poisson et le bœuf maigre.
- Programme d'exercice
Non seulement le maintien d'un régime alimentaire, mais le maintien d'un taux de cholestérol stable se fait également par une activité physique régulière. L'exercice peut en effet aider à maintenir la santé globale du corps, en particulier l'organe cardiaque. Vous n'êtes pas obligé de faire des exercices intenses, faites-le simplement régulièrement pendant 30 minutes. Courir, marcher, faire du vélo ou nager peut être un choix alternatif d'exercice que vous pouvez faire avant de commencer votre activité le matin.
- Ne pas fumer
Non sans raison, fumer perturbe également l'équilibre du taux de cholestérol dans le corps, vous savez. Le tabagisme peut réduire les niveaux de bon cholestérol dans le corps et durcir les vaisseaux sanguins. En conséquence, le risque associé aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux augmentera.
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Si vous êtes sujet au cholestérol, vous devez désormais améliorer votre mode de vie et votre alimentation. Évitez tous les déclencheurs, commencez la discipline pour vivre une vie plus saine et n'oubliez pas de faire de l'exercice. Même si vous travaillez, n'oubliez pas qu'avoir un corps sain est toujours important.
