Jakarta - Avant et pendant la menstruation, les femmes connaissent généralement des troubles émotionnels erratiques. Ils se mettent parfois en colère sans raison apparente, puis se sentent très tristes. Ces changements émotionnels sont parfois très pénibles. Surtout si vous avez un horaire de travail chargé. Alors, comment gérer la tristesse pendant les règles ? Allez, découvrez les causes et comment les surmonter ci-dessous.
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C'est la cause de la tristesse pendant la menstruation
Avant de savoir comment gérer la tristesse pendant les règles, vous devez d'abord savoir quelles en sont les causes. Ce sentiment de tristesse qui apparaît et disparaît rapidement est dû à un déséquilibre des hormones et des substances chimiques du cerveau associé à la régulation de l'humeur. Chaque personne a des facteurs déclencheurs différents.
Le sentiment de tristesse qui apparaît et disparaît rapidement est influencé par la hausse et la baisse des niveaux d'œstrogènes tout au long du cycle menstruel. L'œstrogène commence à augmenter dans les derniers jours de la menstruation et atteint son maximum deux semaines avant la prochaine période menstruelle. Après cela, les niveaux d'œstrogènes dans le corps commencent à baisser fortement, avant de recommencer à augmenter et à baisser avant le début d'un nouveau cycle.
Eh bien, la hausse et la baisse des niveaux d'œstrogènes sont également un facteur d'apparition de symptômes menstruels, dont l'un est un sentiment de tristesse qui apparaît et disparaît rapidement. Non seulement cela, la tristesse peut également être influencée par un cœur déprimé ou un système immunitaire affaibli. La condition peut être aggravée par des situations, comme après un divorce ou la perte d'un emploi.
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Voici comment surmonter la tristesse pendant la menstruation
Les changements d'humeur qui ont tendance à être erratiques pendant la menstruation seront un obstacle aux activités quotidiennes. Voici quelques étapes pour surmonter la tristesse pendant la menstruation :
1. Consommez des aliments sains. Ces aliments comprennent des légumes et des fruits, ainsi que des apports contenant des glucides, des protéines et des graisses. Vous devez également limiter votre consommation de sel pour aider à réduire les autres symptômes menstruels, tels que les ballonnements ou la sensibilité des seins.
2. Exercice régulier. Cette méthode peut aider à maintenir l'équilibre des hormones dans le corps. Non seulement cela, l'exercice régulier peut également augmenter les endorphines qui déclenchent des sentiments de plaisir et de bonheur.
3. Assez de temps pour se reposer. Le temps de repos adéquat peut atteindre 8 heures par jour. Un sommeil adéquat renforce le système immunitaire, de sorte que les symptômes menstruels semblent moins graves.
4. Besoins suffisants en fluides corporels. Assurez-vous que le corps est bien hydraté, ce qui représente jusqu'à 8 verres par jour. Si vous subissez une activité mouvementée, il est recommandé de consommer plus d'eau.
5. Évitez la caféine. Réduire ou éviter la caféine peut aider à réduire la sensibilité des seins et les ballonnements pendant la menstruation. Il peut également aider à contrôler les sentiments sensibles et les troubles du sommeil.
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Si vous avez fait ces choses, mais que la tristesse persiste et ne s'améliore pas, veuillez en discuter avec le médecin dans l'application , Oui. Surtout si la plainte vous empêche de bouger et interfère avec les personnes qui vous entourent.
