« L'entraînement cardio n'apporte pas seulement des avantages pour brûler les graisses et vous aide à perdre du poids. Dans certains types d'exercice cardio a des avantages spécifiques. Parmi eux, la course à pied qui renforce les muscles des jambes, la planche qui renforce le haut du corps et le saut qui renforce les os.
Jakarta - L'exercice cardio peut réduire la graisse corporelle totale, la taille et le tour de hanches, qui sont des marqueurs importants de la santé. Dans l'ensemble, l'entraînement cardio peut améliorer la forme physique du cœur ainsi que sa capacité à fournir du sang riche en oxygène aux muscles, leur permettant de générer du mouvement.
American Heart Association recommande à toute personne de moins de 65 ans de combiner cardio-training et activités de renforcement musculaire. Allez, voyez ici les types et les avantages des exercices cardio que vous pouvez faire !
1. Courir
Vous n'êtes sûrement pas étranger à la course à pied. La course à pied est le type d'exercice le plus simple que vous puissiez faire n'importe où. Vous pouvez le faire à l'intérieur, comme courir sur place, ou à l'extérieur, et aussi courir au-dessus tapis roulant. Les avantages de la course à pied en tant qu'exercice cardio sont de brûler les graisses et de renforcer les muscles des mollets et des cuisses.
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2. Corde à sauter
Corde à sauter ou communément appelée saut est un exercice cardio recommandé car il est simple et facile à faire. En plus de brûler les graisses, la corde à sauter peut également renforcer les os et entraîner la coordination et l'équilibre du corps.
3. S'accroupir
S'accroupir incluant un entraînement cardio multi-bénéfices. Pourquoi donc? En plus de brûler des calories, l'exercice s'accroupit peut également resserrer les fesses, les mollets et les cuisses.
S'accroupir peut également renforcer les articulations, il est donc bon de le faire tôt pour prévenir les douleurs articulaires avec l'âge.
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4. Jumping Jacks
Outre les trois mentionnés ci-dessus, sauts étoiles C'est aussi un entraînement cardio recommandé. Non seulement renforce le bas du corps, sauts étoiles Il peut également rétrécir les bras et renforcer les épaules.
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5. Planche
Bien que cela ait l'air simple et semble facile à faire, il faut en fait des efforts pour faire ce type d'exercice cardio. Planche peut être un simple entraînement cardio qui peut être fait n'importe où.
Mouvement planche ce qui est fait régulièrement a des avantages pour le renforcement du haut du corps, la mise en forme des fesses, le renforcement des cuisses et l'entraînement de l'endurance physique et de l'équilibre du corps.
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