, Jakarta - Le café est devenu le choix de boisson préféré des travailleurs ou des étudiants qui préparent leur projet final en tant que médicament le plus efficace pour se réveiller. Si l'intensité est faible, cela est toujours autorisé. Surtout pour ceux qui sont habitués à consommer du café, cela sera bien sûr utile. Mais pour ceux d'entre vous qui n'y sont pas habitués, les heures de sommeil d'une personne peuvent être perturbées, provoquant des insomnies à cause du café. Alors, qu'est-ce qui cause cela?
Insomnie due à la consommation de café
Le café est un type de boisson qui contient de la caféine. Dans 100 grammes de café ordinaire ou de café glacé, il y a environ 40 milligrammes de caféine, tandis que dans l'espresso, il y a 212 grammes de caféine. La caféine se trouve non seulement dans le café, mais aussi dans le thé, le chocolat et certaines boissons gazeuses.
La caféine est un type de médicament stimulant qui agit en inhibant le travail de récepteurs d'adénosine à l'intérieur du corps. Adénosine est un composé qui nous rend somnolent. Par conséquent, la consommation de grandes quantités de café ou quelques heures avant l'heure normale du coucher peut vous empêcher de vous sentir somnolent.
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Après avoir consommé du café, les effets se feront sentir 30 à 60 minutes après. La teneur en caféine du café peut durer la moitié dans le corps 3 à 5 heures, et le reste dure longtemps, soit 8 à 14 heures. C'est ce qui provoque l'insomnie chez une personne en raison de la consommation de café.
Par conséquent, ceux d'entre vous qui n'ont pas l'habitude de consommer du café devraient éviter cette boisson au coucher. Les experts disent que la limite de sécurité pour boire de la caféine est d'environ 250 milligrammes par jour, pour éviter les effets secondaires indésirables.
Cependant, vous devez également avoir découvert qu'une personne peut ne pas ressentir du tout les effets de la caféine. Étant donné que l'état de chaque personne est différent pour que cela se produise, voici les facteurs qui influencent les effets de la caféine sur le corps d'une personne :
- Facteur d'âge, de nombreuses études indiquent que la caféine dans le café est mauvaise si elle est administrée à de jeunes enfants. De plus, certaines études indiquent que l'âge rend une personne plus sensible à la caféine.
- Facteurs génétiques. Certaines sources disent que la génétique fait que le métabolisme de la caféine dans le corps n'est pas le même entre les individus.
- L'habitude de consommer de la caféine. La recherche montre que ceux qui boivent régulièrement du café ressentiront moins les effets de la caféine que ceux qui en boivent rarement.
- Consommer du temps. La consommation de caféine près de l'heure du coucher a le potentiel d'avoir un impact plus important sur les troubles du sommeil.
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Comment vaincre l'insomnie après avoir bu du café
Si un jour vous devez vous coucher tôt parce que vous devez commencer les activités le matin, alors c'est un moyen de lutter contre l'insomnie due à la consommation de café que vous pouvez pratiquer :
- Créez une atmosphère calme dans la pièce. Vous devez rendre le lit exempt de téléphones portables, d'ordinateurs portables et d'autres gadgets. Si vous ressentez toujours une gêne due à d'autres sons, vous pouvez lire un CD ou une cassette contenant des sons apaisants ou souvent appelés « bruits blancs » tels que le bruit des vagues sur la plage ou le vent qui souffle dans les pins dans les montagnes. N'oubliez pas d'allumer l'humidificateur d'air avec le parfum de lavande qui rend les conditions de la pièce plus confortables et vous permet de vous endormir facilement.
- Faites des mouvements légers. Pour éliminer l'impact de la caféine dans le corps, vous pouvez faire des mouvements légers comme des pompes ou des jumping jacks. Cependant, assurez-vous de ne pas en faire trop car cela peut vous mettre mal à l'aise et rendre plus difficile le sommeil.
- Buvez un verre de lait chaud. Un verre de lait chaud contient du tryptophane, un type de protéine que le corps peut convertir en hormones sérotonine et mélatonine. Ces deux hormones sont nécessaires pour provoquer la somnolence.
C'est la discussion sur l'insomnie due à la consommation de café que vous devez savoir. Il est vrai qu'il y a de nombreux bienfaits à consommer cette boisson amère pour le corps, mais elle doit être à la bonne dose. Il faut toujours le comprendre, tout excès peut certainement conduire à quelque chose de mauvais dans le futur.
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La meilleure façon de prévenir l'insomnie est d'arrêter de consommer de la caféine pendant un certain temps. Cependant, si ce trouble du sommeil est suffisamment grave, consultez immédiatement un médecin. Vous pouvez poser des questions sur votre état de santé au médecin via l'application . Vous pouvez contacter le médecin via Appel vidéo/vocal et Discuter . Allez, Télécharger sur l'App Store et Google Play.