Aliments à manger avant et après l'exercice

, Jakarta – Le sport est une activité qui présente de nombreux avantages pour le corps. Surtout s'il est ajouté avec des nutriments qui peuvent soutenir vos activités sportives quotidiennes. Par conséquent, vous devez faire attention à la consommation d'aliments qui pénètrent dans le corps, à la fois avant et après l'exercice.

Nourriture avant l'exercice

Avant de faire de l'exercice, vous devez d'abord manger de la nourriture. Parce que, lors de l'exercice, le corps aura besoin de plus de carburant. De plus, le taux de sucre dans le corps sera également faible et peut provoquer des évanouissements si vous n'avez pas assez d'énergie pour faire de l'exercice.

  • Banane

Les glucides sont l'un des nutriments que vous pouvez consommer avant de faire de l'exercice. Les glucides sont une importante source d'énergie pour le corps. Un fruit qui fournit des glucides très bons pour le corps est la banane. Manger des bananes avant l'exercice peut développer et réparer le système musculaire.

  • Blancs d'oeufs

Si vous mangez des jaunes d'œufs avant de faire de l'exercice, vous pouvez devenir ballonné et même léthargique pendant l'exercice. Donc, avant de faire de l'exercice, vous devez consommer des blancs d'œufs, car les blancs d'œufs ne contiennent pas de graisse et peuvent vous fournir une teneur en protéines avant de commencer à faire de l'exercice.

  • Fruits et yaourt

La combinaison de fruits et de yaourt peut être utilisée comme le bon carburant avant de faire de l'exercice. En mangeant des fruits et du yaourt, vous pouvez obtenir certains des nutriments et des glucides. De plus, les fruits et le yaourt sont également utiles pour renforcer votre système musculaire.

  • Poitrine de poulet

La poitrine de poulet est l'un des aliments qui peuvent être consommés lorsque vous allez faire de l'exercice. La poitrine de poulet contient des protéines qui peuvent être une source d'énergie lorsque vous faites de l'exercice.

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Nourriture après l'exercice

Pendant l'exercice, les muscles utilisent le glycogène comme carburant et après l'exercice, les cellules musculaires sont endommagées. Pour restaurer le système musculaire, vous devez manger des aliments nutritifs pour aider le corps à terminer le processus plus rapidement. Manuel Vilacorta, nutritionniste et porte-parole Association américaine de diététique , a déclaré que les glucides et les protéines sont des nutriments dont le corps a besoin après l'exercice. Voici quelques menus faciles à préparer après l'exercice.

  • Macédoine

En plus d'être riches en vitamines, ces fruits sont facilement digérés par le corps, aident à décomposer les acides aminés et préviennent l'inflammation qui se produit dans les muscles. De plus, vous pouvez également ajouter des fruits qui contiennent beaucoup d'eau, comme la pastèque, pour garder votre corps hydraté.

  • Gruau

Gruau est un aliment dérivé des céréales. Gruau contiennent suffisamment de fibres alimentaires, de complexe de vitamines B et de protéines. Consommant gruau après l'exercice va restaurer votre énergie rapidement.

  • Des légumes

Les légumes sont connus pour avoir beaucoup de contenu nutritionnel et nutritionnel et ont de nombreux avantages. L'un d'eux est de restaurer le système musculaire qui a été endommagé après l'exercice et de renforcer l'immunité. Le contenu nutritionnel des légumes est assez diversifié, allant des protéines, des antioxydants, des vitamines et des minéraux.

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