Comment surmonter l'anxiété pendant la menstruation?

Jakarta - Se sentir anxieux ou anxieux est une chose naturelle vécue par tout le monde. Mais chez les femmes, l'intensité augmentera avant ou pendant la période menstruelle. Cette anxiété se produit en raison de différences dans la chimie du cerveau et de l'influence d'hormones qui ne sont pas équilibrées pendant la menstruation. Ce n'est pas seulement de l'anxiété, certaines personnes peuvent avoir des crises de panique.

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Conseils pour surmonter l'anxiété pendant la menstruation

L'anxiété survient en raison de fluctuations hormonales qui perturbent l'équilibre des hormones dans le corps. Certains des symptômes visibles sont les sautes d'humeur, la dépression, la colère, les pleurs et même le sentiment d'être sans valeur. Vaincre l'anxiété ne peut pas être complètement fait. Cependant, surmonter l'anxiété pendant la menstruation en modifiant une alimentation plus saine est considéré comme efficace pour réduire les symptômes qui surviennent. Voici quelques-unes de ces étapes :

  1. Boire 2-3 litres d'eau par jour. Vous pouvez ajouter du gingembre à l'eau chaude que vous buvez pour aider le processus de guérison.
  2. Restez hydraté en mangeant des aliments à base d'eau, comme des fraises, des bleuets, du céleri, des concombres, de la laitue et de la pastèque.
  3. Adoptez une alimentation saine, notamment des fruits et légumes frais, du poisson, du poulet et des glucides complexes, tels que des grains entiers et du riz brun.
  4. Consommez des aliments ou des suppléments contenant du calcium, tels que du fromage, du yogourt, du lait, des graines de tournesol, des épinards, du soja, du chou frisé, des figues, des amandes, des graines de sésame et du tofu
  5. Mangez des aliments riches en vitamines E et D, en thiamine, en magnésium et en huile de poisson oméga-3.
  6. Consommez des aliments aux propriétés diurétiques naturelles, comme le céleri, le concombre, la pastèque, les tomates, les asperges, le jus de citron, l'ail, le melon et la laitue.
  7. Buvez du thé vert. Ce type de thé a pour fonction de détendre le corps et l'esprit et agit comme un diurétique naturel.
  8. Faites de l'exercice 4 à 6 fois par semaine pendant 30 minutes.
  9. Limitez la consommation d'alcool.
  10. Buvez de l'eau tiède pour aider à détendre les muscles utérins tendus.

Si un certain nombre des signes mentionnés ci-dessus disparaissent après la menstruation, alors l'état est normal. Cependant, si ces changements persistent après vos règles, vous avez besoin d'une aide professionnelle immédiatement. Discutez de votre anxiété avec un psychologue ou un psychiatre sur l'application , Oui.

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Causes de l'anxiété persistante

Si l'anxiété persiste, même après vos règles, vous pourriez avoir un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Cette condition est un trouble similaire à syndrome prémenstruel , mais bien pire. Les deux présentent un certain nombre de symptômes physiques et émotionnels, mais le trouble dysphorique prémenstruel provoquera des symptômes extrêmes au point que le patient ne pourra plus exercer ses activités comme d'habitude, ce qui aura même pour effet de perturber les interactions sociales avec les personnes qui l'entourent.

Jusqu'à présent, on ne sait pas exactement pourquoi PMDD peut se produire. Mais le soupçon le plus fort est que le corps réagit de manière excessive et anormale aux changements hormonaux pendant le cycle menstruel. Il existe un lien entre le trouble dysphorique prémenstruel et de faibles niveaux de sérotonine, une substance dans le cerveau qui transporte les signaux nerveux. Eh bien, les cellules du cerveau dépendent également de la sérotonine pour bien contrôler l'humeur, la concentration, le sommeil et la douleur.

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Plusieurs facteurs déclenchent le TDPM, à savoir avoir des antécédents familiaux de TDPM, avoir des antécédents de dépression, des troubles de l'humeur et avoir une habitude de fumer. Si vous en avez fait l'expérience, vous devez effectuer un examen plus approfondi à l'hôpital le plus proche pour prendre les mesures nécessaires pour le gérer. En règle générale, les médecins traitent l'anxiété excessive en administrant des antidépresseurs, des médicaments hormonaux, des suppléments ou des multivitamines au besoin, et en suggérant des changements de mode de vie pour devenir plus sain.

Référence:
Santé au quotidien. Récupéré en 2021. Pourquoi l'anxiété augmente avec vos règles.
Byrdie. Consulté en 2021. Pourquoi votre anxiété augmente pendant vos règles et conseils d'experts pour le soulagement.
La psychologie aujourd'hui. Récupéré en 2021. Comment faire face à l'anxiété prémenstruelle.
mind.org.uk. Consulté en 2021. Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).
Santé des femmes. Consulté en 2021. Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).

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