, Jakarta – Les enfants âgés de 4 à 5 ans approchent de l'école. Par conséquent, l'apport alimentaire n'est plus uniquement destiné à maintenir le corps en bonne santé. À cet âge, il est également important de fournir des aliments qui peuvent aider le développement du cerveau et les capacités d'apprentissage des enfants.
À cet âge, votre tout-petit a commencé à manger plus de nourriture et a commencé de la même manière que ce que consomment les adultes. Cependant, cela ne signifie pas que les mères et les pères peuvent nourrir négligemment leurs enfants. En plus de prêter attention au type, il est également important de connaître la dose ou les besoins de votre enfant en certains nutriments.
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Aliments 4-5 ans Besoin
Les enfants âgés de 4 à 5 ans ont généralement besoin d'un apport nutritionnel d'au moins 1 600 calories (selon la RDA du ministère indonésien de la Santé). En effet, le type d'apport nutritionnel nécessaire aux enfants de cet âge ne change pas, mais la dose doit être ajustée. Voici les détails:
- Glucides
À cet âge, les enfants ont besoin d'un apport en glucides pour être converti en énergie. Autant que possible, assurez-vous que votre tout-petit reçoive 220 grammes de glucides en une journée. Il existe deux types de glucides que vous devez connaître, à savoir les glucides simples et les glucides complexes.
Les glucides simples sont le type de glucides qui sont le plus facilement absorbés, jusqu'à ce qu'ils soient convertis en sucre dans le sang. Alors que les glucides complexes sont des types de glucides constitués de longues chaînes de molécules de sucre, ils prennent donc beaucoup de temps à digérer. Ce type de glucides peut fournir aux enfants des niveaux d'énergie stables pour bouger tout au long de la journée.
- Protéine
En plus des glucides, assurez-vous de répondre également aux besoins en protéines des enfants. À cet âge, les enfants ont besoin d'au moins 35 grammes de protéines par jour. Afin de le remplir correctement, il existe deux types de protéines que les parents peuvent donner à leurs petits, à savoir les protéines animales et les protéines végétales.
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- Gros
Pendant ce temps, pour l'apport en graisses, les enfants âgés de 4 à 5 ans ont besoin d'au moins 62 grammes par jour. Mais attention, n'importe quelle graisse ne peut pas être donnée aux enfants. Il existe plusieurs types de graisses, à savoir les bonnes graisses et les mauvaises graisses. Les enfants ont besoin d'un bon apport en graisses, à savoir les graisses monoinsaturées et les acides gras polyinsaturés. Ce type de graisse peut être obtenu à partir d'avocats, d'amandes, d'huile d'olive, de saumon, de tofu et autres.
- Fibre
Les enfants âgés de 4 à 5 ans ont besoin de 22 grammes de fibres par jour. Pour y parvenir, la maman peut s'habituer à ce que le Petit consomme au moins 2-3 portions de légumes et de fruits par jour. Une portion de fruit correspond à un fruit moyen ou à deux petits fruits.
- Vitamines et mineraux
À l'entrée de l'âge scolaire, l'apport en vitamines et minéraux devient plus important pour les enfants. Par conséquent, assurez-vous de répondre aux besoins en vitamines et minéraux des enfants en une journée en leur fournissant des sources d'aliments nutritifs. Les mères peuvent aider à répondre aux besoins en vitamines des enfants avec des minéraux, notamment du fer, du zinc, du calcium, du sodium, du cuivre, de la vitamine A, de la vitamine B et une myriade d'autres vitamines et minéraux.
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