Jakarta - Les glucides sont souvent considérés comme "l'ennemi" par certaines personnes qui essaient de perdre du poids. C'est pourquoi les régimes glucidiques sont devenus populaires et diversifiés, tels que paléo, Dukan, Atkins et plage sud . Cependant, y a-t-il des effets secondaires à suivre un régime glucidique ?
En fait, chaque méthode de régime présente un risque d'effets secondaires. Surtout si cela n'est pas fait dans les règles et excessif. Les régimes glucidiques présentent également un risque d'effets secondaires. Étant donné que les glucides sont l'un des nutriments importants pour soutenir les fonctions du corps.
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Divers risques d'effets secondaires d'un régime glucidique
Le principe utilisé par le régime glucidique pour perdre du poids est de réduire l'apport en glucides provenant des aliments. Par exemple, le riz, les pâtes, le pain, les céréales, y compris les fruits et légumes qui contiennent des glucides. Le régime alimentaire établi est généralement riche en protéines et en graisses.
Pour certaines personnes habituées à manger du riz ou d'autres sources de glucides, ce régime est certainement difficile à faire. Parce que les glucides sont la principale source d'énergie du corps. Si l'apport en glucides est soudainement considérablement réduit, divers effets secondaires se produiront, tels que fatigue, maux de tête, mauvaise haleine, fatigue, constipation ou diarrhée.
Non seulement cela, s'il est fait à long terme, un régime glucidique provoque un manque de vitamines et de minéraux, une perte osseuse, des troubles digestifs et diverses maladies chroniques. Un régime glucidique ne doit pas non plus être pratiqué par les femmes enceintes, car il est à craindre qu'il puisse nuire au fœtus.
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Concernant l'efficacité de la perte de poids, un régime glucidique peut être efficace la première année, par rapport à un régime pauvre en graisses. Cependant, après un an, la perte de poids des deux types de régimes est pratiquement la même. Étant donné que la plupart des études sur les régimes glucidiques durent moins d'un an, il n'est toujours pas clair si ces régimes sont sûrs à long terme.
Malgré cela, les experts pensent que le remplacement des calories des glucides par des graisses et des protéines animales en grande quantité peut augmenter le risque de diverses maladies. De plus, un apport élevé en protéines est également déconseillé aux personnes atteintes de maladie rénale.
Conseils pour suivre un régime glucidique
Il existe plusieurs règles pour suivre un régime glucidique afin de minimiser le risque d'effets secondaires indésirables, à savoir :
- Au lieu de limiter les glucides, vous devriez réduire les aliments sucrés, tels que les bonbons, le chocolat, les biscuits, les gâteaux et les boissons gazeuses avec du sucre ajouté. Car, les aliments et les boissons riches en sucre peuvent entraîner une prise de poids et augmenter le risque de carie dentaire.
- Gardez la consommation de glucides autour de 0-30 grammes de la portion totale du repas. Donnez un apport supplémentaire de protéines et de bons gras comme l'huile d'olive et l'avocat, pour répondre aux besoins énergétiques.
- Boire beaucoup d'eau.
- Mangez des sources de glucides plus saines, comme les grains entiers, les pommes de terre, les nouilles shirataki, les légumes, les fruits, les noix et les produits laitiers faibles en gras. Les fibres contenues dans ces aliments peuvent aider à maintenir une digestion saine et à vous rassasier plus longtemps.
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La chose la plus importante à retenir est que les besoins caloriques et énergétiques de chaque personne peuvent varier en fonction du sexe, de l'âge, des activités quotidiennes et de l'état de santé.
Si vous voulez suivre un régime glucidique, vous devez Télécharger application consulter un nutritionniste, pour voir si ce régime vous convient ou non.
