, Jakarta – Le diabète sucré ou diabète de type 2 est une maladie chronique qui touche des millions de personnes dans le monde. Si cette maladie n'est pas contrôlée, il n'est pas impossible qu'une personne souffre de cécité, d'insuffisance rénale, de maladie cardiaque et d'autres affections graves.
Avant que le diabète ne soit diagnostiqué, il y a une période pendant laquelle les taux de sucre dans le sang sont suffisamment élevés mais pas assez pour être diagnostiqués comme étant du diabète. Eh bien, cette condition est connue sous le nom de prédiabète. On estime que jusqu'à 70 pour cent des personnes atteintes de prédiabète développent un diabète de type 2. Bien qu'il existe certains facteurs qui ne peuvent pas être modifiés, tels que les gènes, l'âge ou le comportement passé, de nombreuses mesures sont prises pour prévenir le diabète sucré.
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Voici un mode de vie sain 2020 pour prévenir le diabète sucré, à savoir :
Réduire la consommation de sucre et de glucides
Les aliments sucrés et les glucides raffinés peuvent augmenter le risque de développer un diabète sucré. Le corps décompose rapidement ces aliments en petites molécules de sucre, qui sont ensuite absorbées dans la circulation sanguine. L'augmentation de la glycémie qui en résulte stimule le pancréas à produire de l'insuline, une hormone qui aide le sucre à sortir de la circulation sanguine et à pénétrer dans les cellules du corps.
Chez les personnes atteintes de prédiabète, les cellules du corps sont résistantes à l'action de l'insuline, de sorte que le sucre reste élevé dans le sang. Pour compenser, le pancréas produit plus d'insuline, essayant d'abaisser la glycémie à un niveau sain.
Au fil du temps, cela entraîne une augmentation des taux de sucre dans le sang et d'insuline, jusqu'à ce que la maladie se transforme en diabète de type 2. Par conséquent, arrêtez immédiatement de consommer du sucre ou des glucides raffinés. Remplacez ces aliments par des aliments faibles en sucre et en glucides.
Exercice régulier
Faire de l'activité physique régulièrement aide à prévenir le diabète, car l'exercice augmentera la sensibilité à l'insuline des cellules de votre corps. Ainsi, lorsque vous faites de l'exercice, vous avez besoin de moins d'insuline pour contrôler la glycémie.
Lancement de Ligne Santé Une étude chez des personnes atteintes de prédiabète a révélé que l'exercice d'intensité modérée augmentait la sensibilité à l'insuline de 51 % et l'exercice à haute intensité l'augmentait de 85 %. Cependant, cet effet ne s'est produit que les jours où il faisait de l'exercice.
Il a été démontré que de nombreux types d'activité physique réduisent la résistance à l'insuline et la glycémie chez les adultes en surpoids, obèses et prédiabétiques. Cela comprend l'exercice aérobique, l'entraînement par intervalles à haute intensité et l'entraînement en force.
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Privilégiez l'eau potable
L'eau est de loin la boisson la plus naturelle que vous puissiez boire. De plus, boire de l'eau la plupart du temps vous aide à éviter les boissons riches en sucre, en conservateurs et autres ingrédients nocifs.
Les boissons sucrées telles que les sodas ont été associées à un risque accru de diabète de type 2. Plusieurs études ont montré qu'une consommation accrue d'eau entraîne un meilleur contrôle de la glycémie et une meilleure réponse insulinique.
Consommation d'aliments riches en fibres
La consommation d'aliments riches en fibres est en fait bénéfique pour la santé intestinale et le maintien du poids. Des recherches ont été menées sur des personnes obèses, âgées et prédiabétiques, ce qui a en fait contribué à maintenir les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline bas. Les fibres sont divisées en deux grandes catégories : solubles et insolubles. Les fibres solubles absorbent l'eau, tandis que les fibres insolubles n'absorbent pas l'eau.
Dans le tube digestif, les fibres solubles et l'eau forment un gel qui ralentit la vitesse d'absorption des aliments. Cela provoque une augmentation progressive du taux de sucre dans le sang. Cependant, les fibres insolubles sont associées à une baisse du taux de sucre dans le sang et à un risque réduit de diabète, bien que leur fonctionnement ne soit pas clair. La plupart des aliments végétaux non transformés sont riches en fibres, alors assurez-vous d'inclure des aliments végétaux dans votre alimentation quotidienne.
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Ce sont des modes de vie sains 2020 qui peuvent être appliqués pour prévenir le diabète sucré. Si vous voulez en savoir plus sur le diabète sucré, vous pouvez demander au médecin à . Votre médecin vous donnera tous les conseils de santé dont vous avez besoin. Prendre téléphone intelligent dès maintenant, et profitez de la fonction de chat pour demander à un médecin à , N'importe quand et n'importe où!
