Soulager la douleur au poignet avec ces 3 exercices

, Jakarta – Pour ceux d'entre vous dont le travail vous oblige à rester assis toute la journée devant un ordinateur portable et à taper, vous pouvez souvent ressentir une douleur au poignet. Cette condition survient généralement à la suite de syndrome du canal carpien (CTS). Ce problème de santé peut en effet guérir de lui-même sans traitement. Mais plutôt que de rester seul, il vaut mieux que vous essayiez les exercices légers suivants qui sont efficaces pour soulager la douleur au poignet due au CTS.

Syndrome du canal carpien en un coup d'œil

Syndrome du canal carpien (CTS) est une affection qui provoque des douleurs aux mains, de la faiblesse, des picotements et des engourdissements. Ce syndrome survient lorsque les nerfs à l'intérieur du poignet sont comprimés. La pression sur ce nerf peut être causée par une variété de choses. Cependant, les activités qui impliquent beaucoup de mains sont un facteur de risque de déclenchement du CTS.

Les activités qui impliquent des préhensions répétitives ou des mouvements du poignet peuvent exercer une grande pression sur le poignet, entraînant éventuellement la survenue d'un CTS. Les activités qui peuvent déclencher le CTS incluent jouer d'un instrument de musique, tricoter ou taper à la machine.

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Eh bien, en faisant de l'exercice léger, vous pouvez obtenir les avantages suivants :

  • Soulage les symptômes du CTS

Il n'est pas facile de bouger un poignet douloureux à cause du CTS. Cependant, en combinant l'exercice avec d'autres traitements, tels que des bandages au poignet ou des injections de corticostéroïdes, la douleur au poignet causée par le SCC peut être réduite. Cependant, gardez à l'esprit que cette méthode ne peut soulager que les symptômes du SCC dont la gravité est encore légère à modérée.

  • Prévenir les cicatrices

Si le CTS que vous rencontrez est très grave, vous devez subir une intervention chirurgicale syndrome du canal carpien. Eh bien, cette opération peut généralement déclencher la croissance de tissu cicatriciel sur le site de l'incision. Mais ne vous inquiétez pas, le risque de croissance du tissu cicatriciel peut être réduit en faisant des exercices réguliers des mains.

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Mouvements pour surmonter la douleur au poignet

La douleur au poignet peut interférer avec vos activités. Par conséquent, essayez de faire cet exercice pour soulager la douleur. Ce mouvement est très facile et peut être fait n'importe où, vous savez.

1. Étirer les doigts

Tout d'abord, joignez vos mains comme si vous vouliez applaudir devant votre poitrine. Après cela, ouvrez vos paumes de manière à ce que seuls les bouts de vos doigts se rencontrent, puis faites un mouvement élongation avec les doigts de votre main, en partant du cône puis en étirant largement.

Ce simple mouvement peut aider à fléchir la phase palmaire, le nerf médian et les articulations du poignet qui sont enflammées par le CTS. Faites-le régulièrement pour que les poignets endoloris puissent s'améliorer.

2. Poignée de main

Vient ensuite le mouvement des mains agitées comme pour se sécher les mains. Bien que cela semble simple, en fait, ce type d'étirement des mains présente de nombreux avantages. Non seulement soulager la douleur, ce mouvement peut également prévenir la raideur des muscles fléchisseurs et du nerf médian pendant les activités. Sans aucun doute, la douleur au poignet se reproduira rarement à l'avenir.

3. Pliez le poignet

Tout d'abord, tendez votre bras douloureux vers l'avant et détendez vos doigts. Après cela, utilisez l'autre main pour plier doucement le dos de la main vers le bas. Bien que cela puisse être douloureux ou inconfortable, essayez de maintenir cette position pendant quelques secondes. Ensuite, faites de même avec l'autre main.

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Eh bien, c'est un exercice léger pour soulager la douleur au poignet. Si votre douleur au poignet est suffisamment gênante, parlez-en simplement à votre médecin à l'aide de l'application . Contactez le médecin pour obtenir des conseils de santé et des recommandations de médicaments via Appel vidéo/vocal et Discuter N'importe quand et n'importe où. Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.

Référence:

Ligne de santé (2019). Exercices pour traiter le canal carpien
Ligne de santé (2019). 9 remèdes maison pour le soulagement du canal carpien

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