, Jakarta - Les musulmans sont tenus de jeûner chaque mois du Ramadan. De plus, le jeûne est souvent pratiqué par des personnes présentant divers facteurs, par exemple pour la santé. Lors du jeûne, le corps ne reçoit pas de nourriture et de boisson de l'extérieur. Même si vous ne mangez ni ne buvez, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être actif et que vous ne devez pas faire d'exercice.
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Lancé par Healthline, Chelsea Amengual, expert en programmation de fitness et nutrition, indique que lorsque le glycogène à jeun ou les glucides stockés sont plus susceptibles d'être épuisés, vous pouvez donc brûler plus de graisse que d'habitude. Cependant, l'intensité de l'exercice pendant le jeûne doit être réduite pour éviter la déshydratation. Alors, quel genre de sport peut-on faire? Voici un exemple
1. Promenade relaxante
Lorsque vous jeûnez, évitez les sports qui peuvent vous faire transpirer facilement. Eh bien, marcher tranquillement est un sport que vous pouvez choisir. En marchant tranquillement, la santé du corps peut être maintenue, en particulier la santé du cœur, des muscles et des os sans avoir à trop transpirer. Choisissez le bon moment pour faire cet exercice comme l'après-midi avant de rompre le jeûne pour éviter une boiterie trop longue.
2.Après-midi à vélo
Le cyclisme est un exemple d'exercice léger et amusant que vous pouvez essayer. En plus de tonifier les muscles, le cyclisme est également sain pour le cœur.
Faire du vélo à jeun empêche également le corps de s'affaiblir, car en faisant du vélo, l'esprit est également plus calme et l'oxygène qui pénètre dans le corps peut être contrôlé plus facilement.
3. Quilles
Le bowling est un sport léger qui ne demande pas beaucoup d'énergie et n'est pas moins excitant que le cyclisme. En jouant au bowling, vous pouvez faire de l'exercice en même temps en attendant l'heure de l'iftar. Ce sport est bon pour renforcer les muscles des mains et pratiquer l'équilibre.
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4. Musculation
Si vous entendez la musculation, vous penserez certainement que ce sport peut drainer beaucoup d'énergie. Alors, pour ne pas trop gaspiller d'énergie, choisissez une charge pas trop lourde. Effectuez des mouvements de musculation doux et lents afin que les muscles ne se contractent pas lorsque vous soulevez des poids.
Si vous n'êtes toujours pas sûr de choisir le bon type d'exercice à jeun, vous pouvez d'abord demander à votre médecin. . Grâce à l'application, vous pouvez contacter un médecin à tout moment et n'importe où via Discuter, et Appel vocal/vidéo.
5.le jogging
Le jogging est en fait similaire à une marche tranquille mais avec un rythme légèrement plus rapide. Ne vous inquiétez pas, le jogging reste un exercice léger qui peut être fait pendant le jeûne et peut être fait à tout moment.
6. Yoga
Signalé sur la page Live Strong, le yoga est un exercice léger car il ne draine pas trop d'énergie. Pratiquer le yoga pendant le jeûne peut garder le corps frais, en forme et plus détendu. Comme nous le savons, la pratique du yoga se concentre sur des techniques de respiration qui augmentent automatiquement l'apport d'oxygène à tous les tissus et équilibrent la production d'hormones.
De plus, le yoga aide à brûler des calories et peut améliorer la posture. Vous pouvez être sûr que cet exercice ne vous fatiguera pas facilement, car le yoga ne vous fera pas transpirer beaucoup, vous ne vous sentirez donc pas déshydraté.
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La première chose à considérer avant de faire du sport pendant le jeûne est de savoir quel est le bon moment pour ne pas interférer avec votre culte de jeûne. Évitez de faire de l'exercice pendant la journée en raison du risque de déshydratation. Faites de l'exercice l'après-midi 2 à 1 heure avant ou après la rupture du jeûne pour éviter la faiblesse et la déshydratation.
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