, Jakarta – Malgré les symptômes nausées matinales au deuxième trimestre a diminué, les femmes enceintes doivent toujours faire attention à l'apport nutritionnel pendant la grossesse. Le but n'est pas seulement pour le bien de la mère, mais aussi pour le fœtus dans l'utérus. Parce qu'à cet âge, le placenta est complètement formé, de sorte que le processus de distribution des nutriments, de l'oxygène et du reste du métabolisme du fœtus puisse se dérouler correctement.
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Voici quatre apports nutritionnels importants au cours du deuxième trimestre de la grossesse que les mères doivent satisfaire :
1. Glucides
De toutes les calories nécessaires aux femmes enceintes, la plupart proviennent des glucides. En plus d'être une source d'énergie, l'apport en glucides peut également favoriser la croissance et le développement du fœtus dans l'utérus. Au deuxième trimestre de la grossesse, les besoins caloriques des femmes enceintes augmentent de 300 kilocalories. Cet apport peut être obtenu en mangeant du riz (à la fois du riz blanc et du riz brun), du pain de blé, des pommes de terre, des patates douces et autres.
2. Acides gras oméga-3
Une étude indique que les acides gras oméga-3 peuvent aider à la croissance et au développement du fœtus dans l'utérus. Cela comprend l'aide au développement du cerveau et du système nerveux du fœtus, l'optimisation du développement des organes et des muscles du fœtus et la prévention des malformations congénitales. Cet apport peut être obtenu en mangeant des noix, du tofu, Fruit de mer (comme le poisson) et la viande (comme le poulet maigre, l'agneau et le bœuf).
3. Vitamines
- Vitamine B9 (acide folique). Cette vitamine est utile pour réduire le risque de malformations congénitales ( défaut du tube neutre ), augmente la production de globules rouges et prévient les fausses couches. C'est pourquoi les suppléments d'acide folique sont obligatoires pour les femmes enceintes, au moins 400 microgrammes par jour. Cet apport peut également être obtenu en mangeant des noix, des légumes (comme des épinards, des radis, du chou et de la laitue) et des fruits (comme des oranges, des citrons, des fraises, des kiwis et des tomates).
- Vitamine C. Cette vitamine peut stimuler le système immunitaire et aider à l'absorption du fer dans le corps. Où le fer est très bon pour la croissance et le développement du fœtus dans l'utérus. Cet apport peut être obtenu en mangeant des légumes (comme les poivrons, le chou, le chou-fleur et la mangue) et des fruits (comme les oranges, les tomates et les fraises).
- Vitamine D. Cette vitamine aide le fœtus à absorber plus de calcium pour le corps. Les femmes enceintes peuvent obtenir cet apport en consommant des jaunes d'œufs, du saumon, du lait et d'autres produits transformés.
4. Minéraux
- Le fer. Ses avantages sont d'aider le système de transport de l'oxygène dans le corps, d'augmenter l'apport énergétique et le volume sanguin, de prévenir l'anémie chez les femmes enceintes et de réduire le risque d'accouchement prématuré. C'est pourquoi la supplémentation en fer est obligatoire pour les femmes enceintes. Ce minéral peut également être obtenu en consommant des noix, du bœuf, du poulet, Fruit de mer, et les légumes (comme les épinards, les feuilles de moutarde, le chou frisé, le chou et la laitue).
- Calcium. Une étude de l'Université de Chicago indique que le fœtus a besoin de beaucoup de calcium pour la croissance osseuse. C'est pourquoi les femmes enceintes sont encouragées à augmenter leur consommation de calcium, notamment en consommant du tofu, des légumes verts, ainsi que du lait et ses produits transformés.
- Zinc (zinc). Ce minéral peut optimiser le processus de croissance et de développement du fœtus dans l'utérus. Cela comprend l'aide à la formation de l'ADN fœtal, le lancement du métabolisme du corps et la prévention des naissances prématurées et des fausses couches. Cet apport peut être obtenu en consommant du saumon, du foie de bœuf, du bœuf, du tofu, des noix, du lait et des produits transformés.
En plus des quatre apports nutritionnels ci-dessus, voici les choses à faire pendant le deuxième trimestre de la grossesse :
- Assez de repos. Si vous vous sentez fatigué, faites une pause immédiatement.
- Évitez les aliments insuffisamment cuits ou crus. C'est parce que les aliments insuffisamment cuits ou crus sont toujours exposés aux bactéries Salmonelle sp. ou parasites Toxoplasma sp. ce qui peut nuire à la mère et au fœtus dans l'utérus.
- Ne pas consommer d'alcool ou fumer pendant la grossesse. Cela inclut d'éviter les personnes qui fument, car la fumée de tabac peut nuire à la croissance et au développement du fœtus dans l'utérus. Limitez également la consommation de boissons contenant de la caféine (telles que les boissons gazeuses, le café et le thé) et de restauration rapide.
- Restez active pendant la grossesse, y compris un exercice modéré. En plus de maintenir la santé et la forme physique des femmes enceintes, l'exercice peut également aider à lancer l'accouchement. Certains sports que les femmes enceintes peuvent pratiquer incluent les exercices de grossesse, le yoga, la natation et la marche.
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Ce sont quatre apports nutritionnels importants au cours du deuxième trimestre de la grossesse. Si vous avez d'autres questions ou plaintes concernant la grossesse, n'hésitez pas à en parler à votre médecin. . Via l'application Vous pouvez demander à un médecin de confiance à tout moment et n'importe où via Discuter , et Appel vocal/vidéo . Alors viens Télécharger application sur l'App Store ou Google Play dès maintenant !
