8 nutriments qui doivent être comblés lorsque les femmes enceintes jeûnent

, Jakarta – Les femmes enceintes qui choisissent de continuer à jeûner, bien sûr, il est important de faire attention à l'apport nutritionnel. Par conséquent, l'apport limité de nutriments pendant le jeûne peut entraîner de pires résultats plus tard dans la vie. Le jeûne pendant la grossesse peut provoquer ce qu'on appelle une "faim accélérée".

Cela se produit lorsque l'hormone qui régule le glucose est perturbée, de sorte que la quantité peut chuter fortement. Ce processus a été lié à une fonction cognitive plus faible pendant l'enfance, et certaines recherches suggèrent que ces changements peuvent affecter le développement du système nerveux.

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Il a également été démontré que le jeûne entraîne une diminution de l'apport calorique chez les femmes enceintes, jusqu'à 500 à 1 000 calories en dessous de la limite normale. Certaines données suggèrent également que des perturbations dans l'approvisionnement en nutriments pendant la grossesse peuvent conduire à des bébés de faible poids à la naissance.

La déshydratation peut également être un risque si les femmes enceintes choisissent de jeûner. Par conséquent, les femmes enceintes doivent être très prudentes, surtout si le Ramadan a lieu en été.

Nutrition pour les femmes enceintes pendant le jeûne

Les femmes enceintes qui choisissent toujours de jeûner, certains de ces conseils peuvent aider à garder la mère à jeun en bonne santé et en sécurité. Ces conseils se concentrent sur les nutriments dont les femmes enceintes ont besoin pendant le sahur ou l'iftar. Voici une explication complète.

1. Rencontrez l'apport en glucides

Il est très important de faire attention à un menu nutritionnel équilibré pour les femmes enceintes qui souhaitent jeûner. Les glucides sont inclus dans l'apport qui doit être respecté. y compris les aliments qui contiennent des glucides. Au lieu de cela, choisissez des glucides complexes, comme le riz brun, le pain de blé entier, les pâtes de blé entier, la farine d'avoine et les haricots, ainsi que ceux qui contiennent des fibres, comme les légumes et les fruits, les noix, l'avoine et les grains entiers.

C'est parce que les glucides complexes prennent beaucoup de temps à digérer. afin qu'il puisse rendre les femmes enceintes rassasiées plus longtemps. Les fibres aident également les mères à prévenir ou à traiter la constipation.

3. Rencontrez l'apport en protéines

En plus des glucides, les protéines sont également importantes pour aider à l'épanouissement de la nutrition de la mère et du bébé. Augmentez la consommation d'aliments riches en protéines, comme la viande, le poisson, les œufs et les noix. Les protéines en grande quantité servent à favoriser la croissance et le développement du fœtus.

4. Limitez les sucreries

Les femmes enceintes doivent éviter de manger des aliments trop sucrés lorsqu'elles veulent jeûner. Parce que les aliments sucrés peuvent augmenter rapidement la glycémie. Cela rend les femmes enceintes facilement faibles et faibles et ressentent rapidement la faim. Des niveaux élevés de sucre dans le sang peuvent également déclencher un diabète gestationnel qui est susceptible d'être vécu par les femmes enceintes.

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5. Consommation de fruits

Eh bien, pour remplacer les aliments sucrés, les femmes enceintes peuvent manger des fruits qui contiennent des sucres naturels, comme les dattes. En plus d'être très adaptées à une consommation comme aliment pour rompre le jeûne, il s'avère que les dattes ont aussi de nombreux bienfaits pour les femmes enceintes !

On pense que les dattes préviennent la constipation, préviennent l'anémie et facilitent même le processus d'accouchement. La consommation de certains fruits contient également des fibres qui peuvent aider à garder l'estomac plein plus longtemps et fournir de l'énergie supplémentaire aux femmes enceintes.

6. Limitez les aliments gras

En plus de limiter les aliments sucrés, les femmes enceintes doivent également limiter les aliments riches en graisses. Des exemples d'aliments riches en graisses qui devraient être évités sont les aliments frits, les gâteaux, les beignets, Fast food, viande grasse, peau de poulet et autres. Les mères peuvent les remplacer par des aliments qui contiennent de bonnes graisses, comme les avocats, les noix, l'huile de poisson, le poisson, le fromage et autres.

7. Augmenter le calcium

Développez les aliments qui contiennent du calcium, tels que le lait, le fromage, le yaourt, les légumes verts, le poisson avec arêtes et autres. Les aliments riches en calcium sont utiles pour favoriser la formation des os et des dents de bébé.

8. Rencontrez l'apport de fluides corporels

La réunion des fluides pour les femmes enceintes est la chose la plus cruciale. Il est conseillé aux femmes enceintes de boire environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour éviter la déshydratation. D'autres sources de liquide peuvent également être obtenues par les fruits, le lait, la soupe et autres. Cependant, l'eau reste la meilleure source de fluides.

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Pour les femmes enceintes qui choisissent de continuer à jeûner, ne négligez pas de continuer à remplir les nutriments ci-dessus. Si vous rencontrez des problèmes de grossesse pendant le jeûne, n'hésitez pas à en parler à votre médecin . Utiliser les fonctionnalités Parlez à un médecin ce qu'il y a dans l'application pour contacter le médecin à tout moment et n'importe où via Discuter , et Appel vocal/vidéo . Allez dépêche toi Télécharger application sur l'App Store ou Google Play !

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