, Jakarta – Si vous souffrez de diabète, l'exercice régulier vous aide à contrôler la glycémie. L'exercice peut également réduire votre risque de développer d'autres problèmes de santé, tels que des crises cardiaques, accident vasculaire cérébral et cardiovasculaire, et améliorer la santé globale.
Pour les diabétiques, Instituts nationaux de la santé (NIH) recommande 150 minutes d'exercice aérobique chaque semaine. L'exercice est important pour les personnes atteintes de diabète, alors Association américaine du diabète (ADA) recommande aux personnes atteintes de ne pas manquer l'exercice aérobique plus de deux jours d'affilée.
Lire aussi : L'exercice de preuves peut aider à prévenir le diabète
Recommandations sportives pour les personnes diabétiques
Voici une sélection de bons types d'exercices pour les personnes atteintes de diabète, à savoir :
1. Marcher
Ce sport est très simple et peut être pratiqué n'importe où, il est donc fortement recommandé aux personnes atteintes de diabète. Il est recommandé aux personnes diabétiques de marcher d'un bon pas pendant 30 minutes à 1 heure, trois fois par semaine pour maintenir leur santé et leur forme physique.
2. Nager
La natation est capable d'étirer et de détendre les muscles, mais n'exerce pas de pression sur les articulations, elle est donc très bonne pour les personnes atteintes de diabète. Pour ceux d'entre vous qui souffrent de diabète ou qui sont à risque de développer un diabète, la recherche montre que la natation améliore régulièrement le taux de cholestérol, brûle des calories et réduit le niveau de stress.
Pour tirer le meilleur parti de la natation, il est recommandé de faire l'exercice au moins trois fois par semaine pendant au moins 10 minutes et d'augmenter progressivement la durée de l'exercice.
3.Tai Chi
Cette forme d'exercice originaire de Chine utilise des mouvements corporels lents et fluides qui sont bénéfiques pour détendre l'esprit et le corps.
En 2009, des chercheurs de l'Université de Floride ont étudié 62 femmes coréennes qui ont été divisées en deux groupes, à savoir le groupe témoin et le groupe qui pratiquait régulièrement le Tai Chi.
En conséquence, ceux qui pratiquaient le Tai Chi ont montré des améliorations significatives dans le contrôle de la glycémie. Ils ont également affirmé être plus énergiques et avoir une meilleure santé mentale.
Lire aussi : 4 bienfaits du Tai Chi pour la respiration
4. Yoga
Le yoga incorpore des mouvements fluides qui peuvent développer la flexibilité, la force et l'équilibre. Le yoga est bénéfique pour les personnes atteintes de diverses maladies chroniques, y compris le diabète.
Cet exercice est également capable de réduire le stress et d'améliorer la fonction nerveuse, ce qui entraîne une amélioration des conditions de santé mentale et une meilleure forme physique. Selon l'ADA, le yoga améliore la glycémie chez les personnes atteintes de diabète car il augmente la masse musculaire.
5.Danse
La danse n'est pas seulement bonne pour la santé physique, ce type d'exercice peut également améliorer la puissance cérébrale et la mémoire, car vous êtes encouragé à vous souvenir des pas et de la séquence de la danse.
Pour les personnes atteintes de diabète, la danse peut être une façon amusante et intéressante d'augmenter l'activité physique, de réduire le poids, d'augmenter la flexibilité, de réduire la glycémie et de réduire le stress.
Conseils pour faire de l'exercice en toute sécurité pour les personnes atteintes de diabète
Avant de commencer à pratiquer certains sports, c'est une bonne idée de parler d'abord à votre médecin pour vous assurer que le type d'exercice que vous choisissez est sûr et adapté à votre type de diabète. Vous pouvez contacter le médecin via l'application demander à ce sujet.
N'oubliez pas de commencer à faire de l'exercice lentement et progressivement, surtout si vous n'avez pas fait d'activité physique depuis longtemps. Voici d'autres conseils d'exercices sécuritaires pour les personnes atteintes de diabète :
- Vérifiez votre glycémie avant et après l'exercice, jusqu'à ce que vous sachiez comment votre corps réagit à l'exercice.
- Que vous soyez diabétique de type 1 ou de type 2, assurez-vous que votre glycémie est inférieure à 250 mg/dl avant de faire de l'exercice. Pour les personnes atteintes de diabète de type 1, l'exercice avec une glycémie supérieure à 250 mg/dl peut provoquer une acidocétose, qui peut être une maladie mortelle en raison d'un manque d'insuline dans le sang.
- Échauffez-vous cinq minutes avant et rafraîchissez-vous pendant cinq minutes après l'exercice.
- Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice pour éviter la déshydratation.
- Fournissez quelque chose de sucré, comme des bonbons, pour augmenter le taux de sucre en cas d'épisode soudain d'hypoglycémie.
- Si vous ressentez un essoufflement ou des étourdissements, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice. Signalez tout problème inhabituel que vous rencontrez à votre médecin.
Lire aussi : Jeune âge, voici comment prévenir le diabète
C'est un bon choix d'exercice pour les personnes atteintes de diabète. Allez, Télécharger application qui peut vous aider à maintenir votre santé au quotidien.
