, Jakarta – Arrêter les choses qui vous rendent accro est en effet la chose la plus difficile à faire. Un exemple est d'arrêter de fumer. Ce n'est pas que vous ne vouliez pas arrêter de fumer, mais s'abstenir de fumer après des années de tabagisme demande beaucoup d'efforts. Mais n'abandonnez pas tout de suite, voici quelques conseils que vous pouvez essayer afin d'arrêter complètement de fumer.
Même si vous avez reçu un avertissement sur les dangers de fumer dans les paquets de cigarettes (Lire aussi : Reconnaître 7 dangers du tabagisme qui endommagent le corps ) , en fait le nombre de fumeurs est encore important. Même en Indonésie, le nombre de fumeurs augmente chaque année. Certains d'entre eux sont de jeunes fumeurs. Les cigarettes contiennent de la nicotine, ce qui peut rendre une personne dépendante. Par conséquent, il n'est pas surprenant que de nombreux fumeurs actifs aient du mal à arrêter complètement de fumer. La phase la plus difficile pour les fumeurs lorsqu'ils essaient d'arrêter de fumer se produit généralement au début de l'expérience.
1. Établir les intentions et la préparation
Avant d'arrêter de fumer, il faut savoir qu'arrêter de fumer demande beaucoup d'efforts. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas utiliser quelques astuces pour faciliter le processus. Arrêter complètement de fumer est très possible, si vous en avez déterminé l'intention et la préparation solide.
Les National Institutes of Health des États-Unis conseillent à chaque fumeur qui souhaite arrêter de faire un plan. Le plan peut prendre la forme d'une motivation pour arrêter, par exemple pour la santé ou la famille, ou en disant aux personnes les plus proches de vous de vous rappeler quand vous recommencez à être tenté de fumer.
2. Remplacer les cigarettes par du chewing-gum
La nicotine est une substance présente dans les cigarettes qui a un effet addictif sur les utilisateurs. Afin que vous puissiez arrêter de fumer, vous devez préparer à l'avance un switch ou un substitut nicotinique. Selon les National Institutes of Health, le chewing-gum est un substitut efficace à la nicotine. En mâchant du chewing-gum, votre envie de consommer de la nicotine peut être détournée. Ou vous pouvez aussi remplacer l'envie de fumer par casse-croûte collations saines.
3. Faire de l'exercice
Faites des exercices légers comme le jogging peut aider à arrêter de fumer complètement et définitivement. L'exercice peut améliorer humeur et l'endurance et soulager le stress de la dépendance au tabac. L'exercice peut également aider à soulager les symptômes qui peuvent survenir lorsque vous arrêtez de fumer, tels que l'insomnie, les difficultés de concentration et la dépression.
4. Restez occupé
Si vous vous taisez beaucoup, alors l'envie de fumer surgira plus facilement. Alors, cherchez des activités qui peuvent vous faire oublier de fumer. Remplissez votre temps en faisant des activités positives et utiles telles que l'exercice et les loisirs.
5. Évitez l'alcool
Sur la base d'une étude, il est connu qu'il existe une relation étroite entre la consommation d'alcool et le tabagisme. Lorsque vous buvez de l'alcool, le désir de fumer apparaît généralement. Donc, pour que l'autodéfense que vous avez construite ne s'effondre pas, vous devez rester à l'écart des boissons alcoolisées.
6. Siroter de l'eau froide avec une paille
Peut-être que vous vous sentez étrange de cette façon. Mais en fait, siroter de l'eau froide avec une paille peut être un moyen de remplacer votre envie de fumer des cigarettes. De plus, cette méthode libère également de la dopamine, une substance chimique présente dans le cerveau qui peut aider à soulager la mauvaise humeur.
7. Traitement
Si les six méthodes ci-dessus ne fonctionnent pas pour arrêter votre habitude de fumer, vous pouvez en discuter avec votre médecin pour des recommandations de médicaments qui peuvent surmonter cette dépendance.
(Lire aussi : Obtenez ces 5 choses si vous arrêtez de fumer )
J'espère que vous réussirez à arrêter de fumer. Si vous ressentez des symptômes de santé inquiétants à la suite de l'arrêt du tabac, essayez d'en parler à votre médecin via l'application . Contactez le médecin et demandez des conseils de santé via Appel vidéo/vocal et Discuter N'importe quand et n'importe où. Allez, Télécharger maintenant aussi sur l'App Store et Google Play.
