“Lorsque vous faites de l'exercice, votre cœur bat plus vite, vos vaisseaux sanguins se dilatent et votre température corporelle augmente. Il faut attendre que le corps revienne à une température normale, avant de finalement décider de prendre une douche. Le corps doit s'adapter aux changements de température et d'activité après l'exercice. Non seulement le bain, le corps a besoin de se refroidir pour s'adapter et revenir à une température normale."
, Jakarta – Après avoir fait beaucoup d'exercice et transpiré, la première chose que vous voulez faire est de prendre une douche. Prendre une douche après une séance d'entraînement détendra votre corps, mais cela peut également réduire le risque d'éruptions cutanées et de boutons causés par les bactéries qui se multiplient rapidement sur la peau.
Se baigner après l'exercice est quelque chose de bénéfique. Cependant, vous devez au moins attendre 20 minutes avant de finalement prendre une douche. Ce décalage temporel devient une partie importante car le corps a besoin de revenir à sa température normale avant de finalement prendre une douche. Lisez plus d'informations ici!
Après l'effort, l'importance d'attendre que la température corporelle baisse
Pourquoi est-il dangereux de se doucher tout en transpirant après une séance d'entraînement ? Comme mentionné précédemment, le corps a besoin de revenir à sa température normale. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cœur bat plus vite, votre température corporelle augmente, vos vaisseaux sanguins se dilatent et si vous prenez une douche dans de telles conditions, cela peut entraîner plusieurs risques.
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Les risques en question incluent que le corps n'est pas préparé à des changements soudains jusqu'à une crise cardiaque. Essentiellement, le corps doit s'adapter aux changements de température et d'activité après l'exercice. Non seulement le bain, mais même le corps a besoin de se rafraîchir pour s'adapter et revenir à une température normale.
Le refroidissement en question concerne les mouvements de refroidissement après l'exercice, y compris les étirements, qui sont utiles pour restaurer la fréquence cardiaque et abaisser la température corporelle. Plus d'informations sur le refroidissement pendant l'exercice peuvent être demandées directement via . Via l'application , vous pouvez également acheter des médicaments sans avoir à sortir de chez vous.
Fondamentalement, la douche après l'exercice est fortement recommandée. Le bain peut garder le corps propre. L'eau particulièrement chaude est très bonne pour nettoyer la peau. Prendre une douche chaude après l'exercice peut nettoyer le sébum produit par le corps, ouvrir les pores, éliminer la transpiration et éliminer les odeurs corporelles. De plus, un bain chaud peut détendre les muscles afin qu'ils se détendent, soulagent les douleurs articulaires et augmentent la circulation.
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Conseils pour maximiser les avantages du bain après l'exercice
En fait, le bain n'est pas seulement un effort pour garder le corps propre après l'exercice, mais s'il est fait correctement, il peut également maximiser l'exercice qui a été fait.
Voici les recommandations :
1. Une fois l'exercice de haute intensité terminé, passez à une forme d'exercice plus calme dans le cadre d'un retour au calme de l'entraînement.
2. Une fois que votre fréquence cardiaque commence à baisser, commencez à étirer les muscles, ce qui aidera à éliminer l'acide lactique et à prévenir la douleur induite par l'exercice.
3. Commencez à vous baigner à une température tiède afin de ne pas effrayer le corps de manière significative avec les changements de température. Lorsque la température de votre corps commence à baisser, vous pouvez régler l'eau pour qu'elle soit plus fraîche.
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4. Utilisez un savon antibactérien pour nettoyer la sueur et les bactéries du corps.
5. Pendant les 90 dernières secondes avant la fin de la douche, baissez la température de l'eau pour la rendre aussi froide que possible. Assurez-vous de frapper les principaux groupes musculaires avec un jet d'eau froide pour rafraîchir et redynamiser les muscles fatigués.
Le trempage dans l'eau glacée après l'exercice est devenu un mode de vie pour les athlètes car il réduit l'inflammation musculaire, libère de l'acide lactique et aide les muscles à démarrer le processus de guérison après l'entraînement en force.
Jusqu'à présent, des études ont montré que s'immerger dans de l'eau glacée n'est pas mieux qu'une douche froide, mais cela peut être un moyen complémentaire pour que les muscles récupèrent rapidement.
Manger des aliments ou des boissons riches en protéines smoothies riche en vitamines après l'exercice est également un élément important pour maximiser les résultats de l'exercice, en particulier le maintien de l'équilibre du corps.
