Jakarta – Tout le monde ne peut pas dormir rapidement. Certaines personnes ont même du mal à dormir jusqu'à ce qu'elles doivent se coucher tard, même si elles ont essayé de fermer les yeux. Cela peut affecter les habitudes de sommeil d'une personne, rendant ses heures de sommeil « chaotiques » et laissant une sensation de somnolence le matin. Alors, pour vous réveiller le matin en forme, jetez un œil à ces sept conseils pour être en forme le matin, c'est parti ! (Lire aussi : Insomnie? Voici comment vaincre l'insomnie)
1. Éteignez les appareils électroniques
Afin de mieux dormir, éteignez le plus possible les appareils électroniques avant de vous coucher. C'est parce que les appareils électroniques tels que gadgets, TV, et d'autres peuvent affecter la qualité du sommeil. Une étude a même rapporté que les appareils électroniques peuvent affecter la stimulation cognitive du cerveau, affectant ainsi la qualité du sommeil. La lumière émise par les appareils électroniques peut également ralentir la production de l'hormone mélatonine, qui régule les heures de sommeil biologique. En conséquence, la lumière vous empêchera de dormir.
2. Évitez de manger avant de vous coucher
Manger avant de se coucher n'est pas interdit, mais vous devez quand même faire attention à ce que vous mangez. Parce que certains aliments comme la pizza, les céréales sucrées, le chocolat noir, la caféine et les boissons gazeuses peuvent affecter la qualité de votre sommeil. Certains de ces aliments inciteront le corps à se concentrer davantage sur la digestion des aliments que sur le repos. C'est donc une bonne idée d'accorder une pause repas deux heures avant d'aller au lit afin que les processus métaboliques dans le corps se déroulent de manière optimale.
3. Boire un verre d'eau avant de se coucher
Avant d'aller au lit, vous pouvez boire un verre d'eau. Ceci est fait pour reconstituer les fluides corporels perdus en raison des activités tout au long de la journée et éliminer les toxines dans le corps. Boire un verre d'eau avant de se coucher peut aussi vous aider à mieux dormir, vous savez.
4. Créez un environnement de sommeil confortable
Il y a beaucoup de choses qui peuvent interférer avec la qualité du sommeil comme le bruit, la température est trop froide, la température est trop chaude, et d'autres. Par conséquent, pour mieux dormir, vous devez créer un environnement de sommeil confortable. Par exemple, en utilisant une veilleuse, en ajustant la température de la pièce, en éteignant le téléviseur, éloignez-le gadgets, utiliser un masque pour couvrir les yeux, et ainsi de suite.
5. Boire un verre d'eau après le réveil
La recommandation de boire de l'eau après le réveil n'est pas seulement pour soulager la soif, mais aussi pour se débarrasser des toxines dans le corps. Vous pouvez également ajouter des tranches de citron à l'eau pour ajouter de la saveur. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez prévoir un verre d'eau dans la chambre. Ainsi, vous pouvez le boire immédiatement après le réveil.
6. Exercice léger
Après le réveil, cela ne signifie pas que la somnolence disparaîtra. En fait, certaines personnes ont besoin de temps pour « recevoir leur vie » avant de se lever enfin et de faire des activités. Pour déjouer, vous pouvez faire de légers étirements sur le matelas. Effectuez des mouvements simples, comme étirer la tête, les mains et le corps. Bien que trivial, cela peut rendre le corps plus prêt et plus frais pour les activités, vous savez.
7. Petit-déjeuner
En plus de rendre le corps plus énergique, le petit-déjeuner peut également contrôler le poids, améliorer la concentration et empêcher une augmentation du taux de cholestérol. Par conséquent, il est recommandé de prendre le petit-déjeuner au moins 30 minutes après le réveil. Car selon les experts, le petit-déjeuner dans les 30 minutes qui suivent le coucher peut stabiliser la glycémie. (Lire aussi : Commencez votre matinée avec un menu de petit-déjeuner sain et énergétique )
Si les sept méthodes ci-dessus ne peuvent pas améliorer la qualité de votre sommeil, c'est une bonne idée d'en parler à votre médecin. Pour que votre rythme de sommeil s'améliore, vous pouvez profiter des fonctionnalités Contacter le médecin parler au médecin . Vous pouvez appeler le médecin n'importe quand et n'importe où à travers Chat, appel vocal , ou Appel vidéo . Alors viens Télécharger application sur l'App Store et Google Play
