Jakarta – La marche est un type d'exercice simple qui présente de nombreux avantages. Avec des mouvements simples et peu coûteux, la marche peut avoir un impact positif sur la santé du corps. L'un d'eux peut perdre du poids. Vraiment?
Citant diverses sources, la marche serait capable d'augmenter l'endurance, de brûler des calories pour maintenir la santé cardiaque. Certains experts recommandent de marcher au moins 150 minutes par semaine. En fait, pour maintenir la santé, il est recommandé à une personne de marcher 10 000 pas par jour ou environ 6 kilomètres.
Pour perdre du poids, il existe une technique de marche appelée "marche rapideou marcher d'un bon pas. On dit que cette technique est efficace pour perdre du poids corporel, bien sûr, avec une alimentation saine et équilibrée pleine de nutriments. Vous voulez essayer de l'implémenter ?
Perdez du poids avec marche rapide
La marche rapide est une technique de marche à un rythme différent de la marche normale. Le principe de cette technique est que plus vous marchez vite, plus vous brûlerez de calories. Parce que le corps, en particulier les jambes, a besoin de plus d'énergie pour le faire, la combustion des calories se produit plus rapidement.
Pour faire cette technique, vous devez augmenter votre vitesse de marche à 5 à 7 kilomètres par heure. En plus d'augmenter la vitesse, dans cette technique, il est également nécessaire d'augmenter la longueur de la foulée. Cela signifie que vous devez aller plus loin que la marche normale.
Il y a quelques choses à surveiller et à faire lorsque vous faites une marche rapide. Parmi eux:
- Utilisez le talon comme un piédestal pour poser le pied
- Ensuite, lorsque vous êtes sur le point d'avancer, déplacez le focus sur toute la plante du pied tout en avançant
- Gardez le dos droit pendant la marche rapide
- Évitez de marcher la tête baissée et une position inconfortable du dos
- Balancer les deux mains au rythme des pieds
Ces conseils se sont avérés efficaces et facilitent la mise en œuvre de cette technique. Si vous le faites correctement, une marche rapide peut brûler jusqu'à 560 calories en une heure. Pour être du bon côté, assurez-vous de toujours vous échauffer avant de commencer cet exercice.
La marche rapide peut être utilisée comme alternative à l'exercice. Vous pouvez combiner l'exercice pendant une semaine afin de ne pas vous ennuyer et d'avoir toujours l'esprit. Par exemple, si vous courez ou faites du jogging depuis trois jours, vous pouvez remplir les quatrième à sixième jours avec de la marche rapide.
Certains experts disent que pour être plus efficace et obtenir un maximum de résultats, cet exercice doit être effectué trois fois par semaine. Voici un calcul des calories brûlées si vous faites régulièrement de la marche rapide :
- 30 minutes de marche rapide
Commencez par un échauffement et faites une marche rapide de 5 minutes. Après cela, augmentez la vitesse de marche en fonction de la capacité du corps. Faire cette technique pendant 30 minutes peut brûler environ 220 calories. Avant de terminer cet exercice, rafraîchissez-vous en marchant tranquillement pendant 5 minutes.
- 60 min de marche rapide
Brûler plus de calories nécessite une marche plus intense et plus de temps. Essayez l'astuce suivante pour brûler environ 355 calories.
Commencez l'exercice en vous échauffant sous forme de marche tranquille pendant 5 minutes. Continuez ensuite avec une marche rapide pendant 5 minutes. Réduisez légèrement la vitesse de marche et maintenez cette allure pendant une minute. Ensuite, reprenez la marche rapide pendant 5 minutes. Répétez ce rythme jusqu'à 6 fois en alternance.
- 90 minutes de marche rapide
Avec un temps et une intensité plus élevés, le nombre de calories qui seront brûlées sera encore plus important. Faites une marche rapide pendant 90 minutes en commençant une marche d'échauffement pendant 5 minutes, puis une marche rapide pendant 2 minutes, puis commencez à ralentir lentement. Répétez ce mouvement 15 fois et le corps brûlera jusqu'à 405 calories.
Vous avez un problème de santé et avez besoin de l'avis d'un médecin ? Utiliser l'application seulement! Appelez le médecin via Appel vidéo/vocal et chat avec . Vous pouvez également acheter des médicaments et planifier des tests de laboratoire. Allez, Télécharger maintenant!
