« L'exercice la nuit est acceptable, il permet même d'économiser de nombreux avantages pour la santé. Cependant, plusieurs éléments importants doivent être pris en compte pour que l'exercice reste efficace et sain pour le corps. Choisissez la bonne durée et le bon type d'exercice pour ne pas causer de problèmes de santé.
, Jakarta – Êtes-vous un groupe de personnes qui préfèrent faire du sport la nuit ? Qu'il soit pratiqué le matin ou le soir, l'exercice présente de nombreux avantages pour le corps. C'est juste que, généralement, la plupart des gens font cette activité physique le matin.
Même ainsi, faire de l'exercice la nuit est acceptable et légal. Cependant, l'exercice la nuit ne doit pas être fait au hasard.
Il y a plusieurs choses importantes à noter, pour que l'exercice la nuit ne cause pas de problèmes de santé. Vous voulez savoir à quoi faire attention lorsque vous faites de l'exercice la nuit ?
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Durée et type d'exercice
Bien qu'il présente de nombreux avantages pour la santé, il y a certaines choses à considérer lorsque vous faites de l'exercice la nuit. Par exemple, déterminer le bon moment et le bon type d'exercice. De plus, faites également attention à la durée en fonction des capacités de chaque corps.
Voici les éléments à prendre en compte lorsque vous faites de l'exercice la nuit :
- Nous vous recommandons de ne pas faire d'exercice la nuit après 23h00. La raison en est qu'à ce moment-là, le corps sécrète des hormones que nous devons dormir.
- Évitez les exercices de haute intensité, car ils peuvent allonger le temps d'endormissement du corps et réduire la qualité du sommeil.
- Arrêtez de faire de l'exercice une heure ou 90 minutes avant de vous coucher, afin que le corps ait suffisamment de temps pour se détendre.
- Choisissez des exercices d'intensité légère ou modérée tels que le yoga, les étirements, la marche, la natation ou le cyclisme.
De plus, il y a aussi quelques conseils d'experts à Faculté de médecine de Harvard afin que vous puissiez avoir un sommeil de qualité, après avoir fait de l'exercice la nuit, à savoir :
- Fixez-vous une heure de coucher régulière et adoptez une routine de coucher relaxante.
- Éteignez tous les appareils électroniques qui émettent de la lumière. Par exemple, télévision, ordinateur et WL au moins 15 à 30 minutes avant le coucher.
- Assurez-vous que le lit est confortable et que la chambre est sombre, calme et fraîche.
- Si vous ne pouvez pas dormir après 15 à 20 minutes, essayez d'aller dans une autre pièce. Lisez un livre ou une autre lecture tranquillement et dans un faible éclairage jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent.
- Ne faites pas la sieste trop longtemps. Si vous avez besoin d'une sieste, essayez de la limiter à 20 à 30 minutes.
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Est-ce qu'il est difficile de dormir, vraiment ?
Beaucoup de gens pensent que faire de l'exercice la nuit peut rendre le sommeil difficile. En fait, lorsqu'il est fait correctement, l'exercice la nuit n'affecte pas la qualité du sommeil. Une étude (2011) indique que les sujets de recherche peuvent dormir profondément la nuit après avoir fait 35 minutes d'exercice.
Il y a aussi d'autres recherches intéressantes. En 2013, la National Sleep Foundation a étudié les habitudes de sommeil de 1 000 participants à l'étude. Les chercheurs ont découvert que la majorité (83 %) des personnes qui faisaient de l'exercice tout le temps, y compris la nuit, dormaient mieux que celles qui ne faisaient pas du tout d'exercice.
Étude de Faculté de médecine de Harvard également trouvé des résultats similaires. Les experts y évaluent la qualité du sommeil chez les adultes en bonne santé qui font de l'exercice la nuit et la comparent à ceux (adultes en bonne santé) qui ne font pas d'exercice.
Le résultat, l'exercice la nuit n'a pas affecté le sommeil, mais a aidé les sujets de l'étude à s'endormir plus rapidement. En fait, ils passent plus de temps à dormir profondément.
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La chose qui doit être soulignée, faites de l'exercice la nuit à bon escient. Choisissez le bon type d'exercice, la bonne durée et le bon endroit pour que les résultats soient efficaces et sans danger pour la santé et la sécurité.
Vous voulez en savoir plus sur les choses auxquelles faire attention lorsque vous faites de l'exercice la nuit ? Ou avoir la santé au milieu d'une pandémie? Comment se fait-il que vous puissiez demander au médecin directement via l'application .
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