, Jakarta - Les souvenirs de la catastrophe des inondations de Jakarta il y a quelques jours persistent encore dans la mémoire. Cette inondation n'est pas venue tout de suite, quelques jours avant que l'eau ne déborde, la pluie avait continué à tomber, même presque toute la journée. Il n'est pas rare que la pluie qui tombe la nuit s'accompagne également d'éclairs qui frappent et vous réveillent la nuit.
Pendant le pic de la saison des pluies, il est très naturel que l'on ne puisse pas bien dormir. Du bruit de la pluie trop forte, des éclairs, à l'angoisse du déluge à venir. Parce que ceux dont les maisons sont habituées à être inondées, seront généralement sur leurs gardes lorsque de fortes pluies tombent la nuit pour être au courant de l'entrée d'eau dans leurs maisons.
Cette condition affecte indirectement l'horaire de sommeil. Alors, comment garder une bonne nuit de sommeil pendant la saison des pluies, vous devez tenir compte des conseils suivants !
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Conseils pour une bonne nuit de sommeil pendant la saison des pluies
Voici quelques façons d'essayer de passer une bonne nuit de sommeil pendant la saison des pluies :
Respecter l'horaire de sommeil
Ne réservez pas plus de huit heures de sommeil par jour. La quantité de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d'au moins sept heures. La plupart des gens n'ont pas besoin de plus de huit heures au lit pour atteindre cet objectif.
Aussi, couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Essayez de limiter la différence entre les horaires de sommeil la nuit et le week-end à une heure maximum. Être cohérent avec votre heure de coucher renforcera le cycle veille-sommeil de votre corps.
Si vous ne vous endormez pas au bout de 20 minutes environ, quittez la pièce et faites quelque chose de relaxant. Lisez ou écoutez de la musique relaxante et retournez au lit lorsque vous vous sentez fatigué.
Gérer les préoccupations
Essayez de résoudre vos soucis avant de vous coucher. Si vous craignez que votre maison soit inondée, vous devez d'abord sécuriser vos biens, en particulier les objets de valeur dans votre maison. Si vous craignez qu'il y ait des parents ou des amis dont les maisons sont souvent inondées, souvenez-vous-en également. Les inondations de Jakarta peuvent être difficiles à éviter, mais vous pouvez toujours minimiser les effets des pertes. Vous pouvez également essayer des techniques de méditation pour soulager l'anxiété.
Faites attention à la consommation d'aliments et de boissons
Ne vous couchez pas affamé ou rassasié. Évitez également de manger des repas lourds ou copieux dans les heures qui précèdent le coucher. Cet inconfort peut vous tenir éveillé.
La nicotine, la caféine et l'alcool valent également la peine d'être surveillés. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine mettent des heures à disparaître et peuvent altérer le sommeil. De plus, bien que l'alcool puisse vous rendre somnolent, il peut en fait interférer avec le sommeil la nuit.
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Créez une atmosphère de pièce calme
Créez la chambre idéale pour dormir. Créez une pièce fraîche, sombre et calme. L'exposition à la lumière peut vous empêcher de vous endormir. Évitez d'utiliser gadgets Avant l'heure de se coucher. Pensez à utiliser des rideaux obscurcissants, des bouchons d'oreilles, des ventilateurs ou d'autres appareils pour créer un environnement qui répond à vos besoins.
Faire des activités relaxantes avant de se coucher, comme prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation, est également censé améliorer la qualité du sommeil.
Limiter les siestes
De longues siestes peuvent interférer avec le sommeil nocturne. Si vous choisissez de faire une sieste, limitez-vous à 30 minutes et évitez de la faire pendant la journée. Cependant, si vous travaillez la nuit, vous devrez peut-être faire une sieste avant de travailler pour aider à rembourser votre dette de sommeil.
Augmenter l'activité physique
Une activité physique régulière peut améliorer la qualité du sommeil. Cependant, évitez d'être actif trop près de l'heure du coucher. Passer du temps dehors tous les jours peut également aider.
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Si vous avez encore souvent des troubles du sommeil, vous devriez en discuter avec votre médecin au pour comprendre quelle peut en être la cause. Au besoin, le médecin de Vous pouvez également prescrire des somnifères qui peuvent vous aider à vous reposer suffisamment. Prendre téléphone intelligent -mu maintenant, et profitez de la commodité de parler à un médecin, n'importe quand et n'importe où !
