, Jakarta - Vous en avez assez du même vieux matériel de gym ? Eh bien, si vous voulez un équipement d'exercice qui peut vous faire bouger plus dynamiquement pour une combustion plus efficace des graisses, alors vous pouvez essayer cordes de combat qui ne nécessite que deux cordes.
Si ce mouvement est fait correctement, la sueur sortira beaucoup de votre corps. Parce que, cordes de combat fera bouger activement les bras, les épaules, le dos, la poitrine et les mains.
Popularisé par John Brookfield, un pionnier des entraîneurs de force physique, dans cette technique sportive, il y a quatre mouvements que vous pouvez faire, à savoir fouetter, claquer, traîner , et tambouriner . En faisant cordes de combat , alors vous avez ajouté le bon type de cardio à votre routine d'entraînement. Ainsi, votre corps sera toujours en bonne santé et votre force musculaire augmentera.
Puissant pour brûler les graisses
Le temps dont vous avez besoin pour faire cet exercice n'est que d'environ 15 à 20 minutes. Par conséquent, ce sport est très approprié pour les personnes occupées à s'occuper d'enfants ou à travailler.
Cet exercice est capable de brûler des graisses au moins 300 à 500 calories par jour et peut être répété 5 à 10 fois à chaque mouvement. Faites-le régulièrement 3 ou 4 fois par semaine, puis la graisse de votre corps disparaîtra lentement.
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Suggestions lors de la pratique des cordes de combat
Avant d'aborder certains des mouvements suggérés suivants, c'est une bonne idée de choisir d'abord la bonne corde. Vous pouvez utiliser une corde comme une corde d'une longueur de 9 à 12 mètres et d'une largeur de 4 centimètres. Si vous souhaitez augmenter le poids, vous pouvez utiliser une corde de 15 mètres de long avec la même largeur de 4 centimètres.
Sangle spéciale cordes de combat Vous pouvez facilement l'obtenir vous-même, que ce soit en magasin ou vendu en ligne en ligne . Si vous voulez le faire à la maison, assurez-vous que le nœud est solide pour qu'il ne se détache pas facilement lorsque vous l'utilisez. Après avoir senti que la corde que vous utilisez est appropriée, voici les règles générales pour le faire : cordes de combat :
- Mouvement dans de nombreuses directions
Ne vous contentez pas d'agiter la corde de haut en bas, vous pouvez essayer différents mouvements pour travailler les muscles et obtenir différents avantages. Vous pouvez essayer d'exercer une pression latérale sur vos hanches et de renforcer la stabilité totale du corps.
Le mouvement circulaire peut augmenter le mouvement de l'épaule avec moins de risque de blessure. De plus, alterner d'un mouvement à l'autre est aussi très bien à faire, car cela rendra les bénéfices plus maximaux.
- Utilisez des cordes pour diverses séances d'entraînement
La plupart des gens font généralement ce mouvement comme un côté ou un complément. En fait, même s'il est fait avec diligence, cet exercice sera très bénéfique. En faisant le mouvement pendant 10 à 20 minutes, vous serez entraîné à vous concentrer. Mieux encore, ce type de mouvement éliminera facilement la graisse et renforcera la force du corps.
- Augmenter la charge
Le fardeau qui est dans cordes de combat c'est la distance utilisée pour déplacer la corde. Si la distance entre la base de la corde et la prise de la main augmente, plus la charge que vous ressentez est lourde. Pour ceux d'entre vous qui sont encore débutants, vous pouvez commencer par une courte distance puis augmenter avec le temps ou vice versa.
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Si vous avez besoin de conseils concernant un problème de santé, n'hésitez pas à contacter immédiatement votre médecin. Maintenant, c'est plus facile car vous pouvez utiliser la méthode de votre choix Chat, vidéo / Appel vocal dans l'application parler avec le spécialiste de son choix. Allez, Télécharger application maintenant sur App Store et Google Play !
