, Jakarta - Vous sentez-vous en surpoids mais vous hésitez à suivre les régimes qui ont le vent en poupe actuellement ? Ne vous inquiétez pas, il existe une solution. Maintenant a trouvé une nouvelle méthode pour perdre du poids sans suivre les règles d'un régime trop strict. Cette méthode s'appelle l'alimentation intuitive.
Qu'est-ce que l'alimentation intuitive ?
L'alimentation intuitive est une méthode non diététique qui profite à la santé et au bien-être en envoyant des signaux au corps. L'alimentation intuitive est considérée comme capable de briser le cycle des régimes stricts et de rétablir la relation entre vous et la nourriture. Le principe adopté dans cette méthode est simple. L'alimentation intuitive ne vous torture pas en endurant la faim ou d'autres tourments émotionnels, tels que des sentiments de culpabilité et de honte après avoir mangé. Essentiellement, vous êtes invité à faire la paix avec la nourriture, à respecter toujours la faim, à refuser les régimes stricts, à respecter la satiété, à respecter vos propres sentiments sans avoir à manger et à continuer à être physiquement actif.
Comment appliquer l'alimentation intuitive ?
Une psychologue australienne, Jennifer Garth, fournit quelques règles lorsque vous souhaitez appliquer cette méthode. Eh bien, les méthodes incluent:
Manger à l'heure
Avoir faim est normal et c'est la façon dont le corps nous envoie le message que le corps a besoin d'un nouvel apport d'énergie. Cette condition de faim ne doit pas être ignorée, car à ce moment-là, le corps doit recevoir de l'énergie. Dans la méthode de l'alimentation intuitive, vous devez reconnaître et comprendre votre propre faim et peut-être que certaines personnes auront des réactions corporelles différentes lorsqu'elles ont faim.
Certaines personnes deviennent irritables, difficiles à se concentrer, jusqu'à ce que le corps se sente faible et tremble. Vous devez être capable d'identifier la faim que vous ressentez. Si la dernière fois que vous avez mangé remonte à quatre à cinq heures et que vous avez faim, c'est le bon moment pour manger. Assurez-vous également de ne pas manger en dehors de ces heures de faim afin que votre corps ne prenne pas de poids.
Créez votre propre version du niveau de faim
On craint d'avoir trop faim pour vous faire trop manger. Essayez de faire une échelle de 1 à 10, où 0 est très faim et 10 est plein. Évitez de manger sur une échelle de 0 à 2, et essayez de manger sur une échelle de 3. Ainsi, vous mangerez avec modération. Essayer d'éviter manger émotionnellement ou mangez parce que vous voulez rendre votre humeur plus stable, car généralement vous allez trop manger et cela peut vous faire prendre du poids.
Concentrez-vous sur la nourriture en mangeant
Dans Intuitive Eating, il est conseillé de se concentrer en mangeant. Évitez de manger tout en faisant d'autres travaux comme regarder la télévision ou jouer sur l'ordinateur. Cela ignorera la sensation de satiété, par conséquent vous mangerez trop. Mangez dans la salle à manger au bureau, asseyez-vous tranquillement et appréciez la nourriture que vous mangez. Mangez lentement et ressentez chaque mastication comme une forme de gratitude, afin d'apprécier davantage la nourriture.
Mangez ce que vous voulez
Bien que cela semble contraire aux principes de l'alimentation, en fait, la recherche de cela vous aide à contrôler votre poids. Vous êtes autorisé à manger n'importe quel aliment pour chasser la curiosité, de sorte que lorsque le désir est atteint, vous vous sentez satisfait et le corps répond en signalant que vous n'avez plus faim. Pas besoin de suivre les conseils des gens sur les aliments sains comme manger des salades ou smoothies car il est à craindre que la nourriture ne satisfasse pas votre langue. Mangez la nourriture que vous voulez vraiment pour ne plus chercher de collations après un repas copieux.
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