, Jakarta – La fibre est un glucide complexe qui met beaucoup de temps à être digéré dans les intestins. C'est pourquoi, les fibres sont souvent recommandées pour quelqu'un qui cherche à perdre du poids car elles peuvent procurer une sensation de satiété plus longtemps.
Académie de Nutrition et Diététique recommande de consommer environ 14 grammes de fibres pour 1 000 calories que vous consommez chaque jour. Cela signifie environ 24 grammes de fibres pour les femmes et 38 grammes pour les hommes.
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Exemples d'aliments riches en fibres
Si vous souhaitez consommer régulièrement des fibres, voici quelques exemples d'aliments riches en fibres :
1. Poires
Les poires sont l'une des meilleures sources de fibres de fruits. Une poire moyenne contient 5,5 grammes de fibres. En plus d'être riches en fibres, les poires contiennent également diverses vitamines, telles que la vitamine C, K, le potassium et le cuivre.
2. Fraises
Outre les poires, les fraises sont un autre type de fruit riche en fibres. Les fraises devraient être les fruits les plus riches en nutriments, car elles contiennent beaucoup de vitamine C, de manganèse et divers antioxydants.
3. Bananes
Qui ne connaît pas ce fruit ? Les bananes sont une bonne source de fibres et contiennent une variété de nutriments, tels que la vitamine C, la vitamine B6 et le potassium. Les bananes vertes contiennent également de grandes quantités d'amidon résistant, un type de glucides à longue digestion comme les fibres.
4. Carottes
En plus d'être délicieuses et croquantes, les carottes sont des légumes très nutritifs. Les carottes sont riches en vitamines K, B6, magnésium et bêta-carotène. Le bêta-carotène est un type d'antioxydant qui est converti en vitamine A dans le corps. Une tasse de carottes contient au moins 3,6 grammes de fibres.
5. Peu
Ce type de légume-racine est riche en divers nutriments importants, tels que le folate, le fer, le cuivre, le manganèse et le potassium. Les betteraves sont également chargées de nitrates inorganiques, qui se sont avérés avoir divers avantages pour le contrôle de la pression artérielle. Une tasse de betteraves contient 3,8 grammes de fibres.
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6. Brocoli
Les légumes riches en vitamines C, K, B, en acide folique, en potassium, en fer, en manganèse et en antioxydants contiennent également des niveaux élevés de fibres, ainsi que de puissants nutriments anticancéreux. Le brocoli est également relativement riche en protéines par rapport à la plupart des légumes. La teneur en fibres est de 2,4 grammes par tasse.
7. Haricots
Les pois chiches sont un type de légumineuse qui regorge de nutriments, notamment de minéraux et de protéines. La teneur en fibres d'une tasse de pois chiches cuits est assez élevée, pouvant atteindre 12,5 grammes.
8. Avoine
L'avoine est souvent utilisée comme alternative au riz. Parce que l'avoine est l'un des aliments céréaliers les plus sains car elle contient des vitamines, des minéraux et des antioxydants. L'avoine contient une puissante fibre soluble appelée bêta-glucane. La fibre soluble a pour effet de contrôler la glycémie et le taux de cholestérol. Une tasse d'avoine contient 16,5 grammes de fibres.
9. Amande
Parmi les autres types de noix, les amandes sont parmi les noix les plus populaires. Les amandes sont très riches en nutriments, tels que les graisses saines, la vitamine E, le manganèse et le magnésium. La teneur en fibres est de 4 grammes pour 3 cuillères à soupe.
10. Patate douce
Les patates douces sont un tubercule très copieux et ont un délicieux goût sucré. Il est très riche en bêta-carotène, en vitamines B et en divers minéraux. Une patate douce bouillie de taille moyenne (sans la peau) contient 3,8 grammes de fibres.
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En plus de manger des aliments fibreux, vous pouvez également prendre des vitamines et des suppléments pour maintenir votre système immunitaire. Si vous avez besoin de vitamines, achetez-les simplement dans un magasin de produits de santé . Cliquez simplement, puis la commande sera livrée à votre domicile.
