Apprenez à connaître 4 types d'entraînement en force pour les fesses

« Des fesses fortes non seulement embellissent votre apparence, mais sont également importantes pour la santé. Pour avoir des fesses toniques et fortes, vous devez effectuer régulièrement les bons types d'entraînement en force. Les exercices au gluten peuvent renforcer les muscles fessiers."

, Jakarta – Faire des exercices pour renforcer les muscles fessiers n'est pas seulement pour embellir votre apparence, mais est également bénéfique pour votre santé. En plus d'une alimentation saine, l'ajout d'exercices pour les fessiers à votre routine d'exercices peut aider à réduire les douleurs au bas du dos et aux genoux, à améliorer la posture et à faciliter l'exécution des tâches quotidiennes.

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Les fessiers sont le groupe musculaire le plus fort et le plus long de votre corps, communément appelé les hanches ou les fesses. Voici 4 types d'exercices pour les fessiers qui sont utiles pour rendre les fesses plus fermes et plus fortes.

  1. Ponts de fessier

La façon de faire cet entraînement de force pour vos fessiers est de vous allonger sur le dos avec vos genoux pliés et vos bras à vos côtés. Ensuite, en serrant votre tronc, poussez votre bassin vers le haut tout en serrant vos fessiers. Tenez pendant 2 secondes, puis abaissez vos hanches vers le sol.

  1. Coup de hanche

C'est l'un des exercices les plus populaires et les plus efficaces pour augmenter la force des fessiers. Commencez par vous allonger, le haut du dos reposant sur le banc, et la plante des pieds touche le sol devant vous. Tenez la barre au creux de vos hanches. Ensuite, abaissez vos hanches pour que vos fessiers touchent presque le sol. En appuyant vos talons ensemble et en serrant vos fessiers, ramenez la barre à la position de départ.

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  1. Rebond des fessiers

Commencez dans une position de départ comme à quatre pattes, puis en vous appuyant sur deux mains et un genou, poussez l'autre genou en arrière jusqu'à ce qu'il forme un L entre le mollet et le genou. Répétez cet exercice avec l'autre jambe.

  1. Enlèvement de la hanche debout

Tout d'abord, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Rassemblez vos mains droites devant votre poitrine. Ensuite, transférez votre poids sur votre jambe droite et soulevez votre jambe gauche sur le côté. Tenez pendant deux secondes et revenez à la position de départ. Faites le même mouvement en utilisant la jambe gauche.

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Si vous ressentez une blessure grave pendant l'exercice, vous pouvez aller chez le médecin en prenant rendez-vous à l'hôpital via l'application . Allez, Télécharger l'application dès maintenant.

Référence:
Ligne de santé. Consulté en 2021. 20 exercices de levage des fesses pour un cul serré (et fort !).
AISS. Accédé en 2021. Exercices correctifs pour une meilleure force et performance des fessiers.
Indian Express. Accédé en 2021. Tout ce que vous devez savoir sur les fessiers et les entraînements pour le renforcer.

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