« Des fesses fortes non seulement embellissent votre apparence, mais sont également importantes pour la santé. Pour avoir des fesses toniques et fortes, vous devez effectuer régulièrement les bons types d'entraînement en force. Les exercices au gluten peuvent renforcer les muscles fessiers."
, Jakarta – Faire des exercices pour renforcer les muscles fessiers n'est pas seulement pour embellir votre apparence, mais est également bénéfique pour votre santé. En plus d'une alimentation saine, l'ajout d'exercices pour les fessiers à votre routine d'exercices peut aider à réduire les douleurs au bas du dos et aux genoux, à améliorer la posture et à faciliter l'exécution des tâches quotidiennes.
Lire aussi : Façonner les fesses avec mouvement 5 minutes avant de dormir
Les fessiers sont le groupe musculaire le plus fort et le plus long de votre corps, communément appelé les hanches ou les fesses. Voici 4 types d'exercices pour les fessiers qui sont utiles pour rendre les fesses plus fermes et plus fortes.
- Ponts de fessier
La façon de faire cet entraînement de force pour vos fessiers est de vous allonger sur le dos avec vos genoux pliés et vos bras à vos côtés. Ensuite, en serrant votre tronc, poussez votre bassin vers le haut tout en serrant vos fessiers. Tenez pendant 2 secondes, puis abaissez vos hanches vers le sol.
- Coup de hanche
C'est l'un des exercices les plus populaires et les plus efficaces pour augmenter la force des fessiers. Commencez par vous allonger, le haut du dos reposant sur le banc, et la plante des pieds touche le sol devant vous. Tenez la barre au creux de vos hanches. Ensuite, abaissez vos hanches pour que vos fessiers touchent presque le sol. En appuyant vos talons ensemble et en serrant vos fessiers, ramenez la barre à la position de départ.
Lire aussi : 7 avantages du Squat Jump pour les femmes
- Rebond des fessiers
Commencez dans une position de départ comme à quatre pattes, puis en vous appuyant sur deux mains et un genou, poussez l'autre genou en arrière jusqu'à ce qu'il forme un L entre le mollet et le genou. Répétez cet exercice avec l'autre jambe.
- Enlèvement de la hanche debout
Tout d'abord, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Rassemblez vos mains droites devant votre poitrine. Ensuite, transférez votre poids sur votre jambe droite et soulevez votre jambe gauche sur le côté. Tenez pendant deux secondes et revenez à la position de départ. Faites le même mouvement en utilisant la jambe gauche.
Lire aussi : 5 types de sports qui peuvent faire rétrécir les cuisses
Si vous ressentez une blessure grave pendant l'exercice, vous pouvez aller chez le médecin en prenant rendez-vous à l'hôpital via l'application . Allez, Télécharger l'application dès maintenant.
