, Jakarta – Choisir un menu de plats et de boissons pour le sahur et l'iftar est une chose difficile à faire. Une alimentation copieuse et équilibrée sur le plan nutritionnel est très importante, mais parfois même une question de goût refuse de bouger. Au lieu de manger sain, les menus iftar et sahur sont souvent remplis d'aliments qui ne privilégient que le goût, en particulier le sucré.
Pour ceux d'entre vous qui aiment la douceur, le lait peut être un choix de menu à manger à l'aube et à l'iftar. Un verre de lait a longtemps été connu comme un "complément" à une alimentation saine. Parce que le lait contient de nombreux nutriments importants dont le corps a besoin. De la vitamine A qui est bonne pour la santé de la peau et des yeux, les vitamines B à la vitamine D qui peut aider à absorber le calcium pour maintenir des os et des dents sains.
En plus de contribuer à l'apport hydrique, un verre de lait à l'aube peut renforcer la résistance du corps pendant le jeûne. Une alimentation nutritive et équilibrée à l'aube est nécessaire pour que le jeûne se déroule sans encombre. Le lait contient également des calories qui peuvent être utilisées comme réserves d'énergie à utiliser pendant les activités.
Le lait suffit-il ?
Bien qu'il contienne de nombreuses substances nécessaires, le lait n'est pas recommandé pour la consommation seul. Surtout que le menu du repas principal. Parce que la quantité de nutriments contenus dans le lait ne répond pas aux besoins de l'organisme.
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Dans un verre de lait, environ 250 ml, ne contient que 300 mg de calcium. En fait, les adultes ont besoin d'un apport en calcium allant jusqu'à 1100 mg par jour, chez les enfants, le calcium est nécessaire jusqu'à 1000-1200 mg.
Nous vous recommandons de manger du sahur rempli d'un menu sain et équilibré et d'avoir tous les nutriments dont votre corps a besoin. À partir des glucides, des protéines, des graisses, des vitamines et des minéraux. Choisissez des aliments riches en calcium et en protéines, comme les légumes, le bœuf, le tofu, le tempeh, le poisson et les haricots.
Seulement après cela, terminez le repas avec un verre de lait chaud. C'est-à-dire, évitez l'habitude de ne boire qu'un verre de lait à l'aube. De plus, ne pas manger de sahur, car cela peut effectivement déclencher des problèmes.
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Boire du lait quand l'Iftar
En fait, il est parfaitement normal de boire du lait lors de la rupture du jeûne. En fait, cela peut aider à maximiser l'absorption de la teneur en lait. De plus, un verre de lait peut également être le meilleur choix pour reconstituer l'énergie perdue du corps.
Malheureusement, l'état corporel et les facteurs métaboliques de chaque être humain sont différents et peuvent avoir un impact énorme. Si vous avez souvent mal à l'estomac après avoir bu du lait, cela peut être dû à un manque de l'enzyme lactase. Cette condition fait que la teneur en lactose du lait ne peut pas être digérée correctement par les intestins. Ensuite, les éléments qui ne sont pas complètement digérés déclencheront des bactéries gazeuses pouvant provoquer des diarrhées et des flatulences.
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Pour éviter cela, vous pouvez contourner ce problème en remplissant d'abord votre estomac de takjil. Accordez une petite pause, puis buvez du lait.
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