, Jakarta – Après avoir atteint l'âge de 20 ans, la densité osseuse diminuera. Quand nous sommes jeunes, les os sont encore capables de se régénérer rapidement, donc les os sont toujours solides et forts. Avec l'âge, l'os ancien n'est pas immédiatement remplacé par un nouvel os et ne se développe plus. En conséquence, les os deviennent lentement plus fragiles au fil du temps. Les os deviennent faibles, poreux et plus sujets aux fractures.
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Cette condition ne peut être évitée, il est donc préférable de prévenir l'ostéoporose dès le plus jeune âge. Cette économie d'os peut être obtenue en mangeant des aliments riches en calcium qui sont équilibrés avec de l'exercice pour renforcer les os. Voici des recommandations pour les sports connus pour être en mesure de maintenir la santé des os, à savoir :
- Bicyclette
Le cyclisme est un type de sport amusant et sain. En plus de pouvoir se promener dans le quartier, le vélo peut renforcer les muscles des jambes. Lorsque vous pédalez sur un vélo automatique, vous utilisez les muscles de vos jambes, augmentant ainsi la force des os des cuisses avant et arrière et renforçant les articulations du genou.
- le jogging
Si vous demandez quel type d'exercice est le moins cher, alors la réponse est le jogging. Ce sport peut être pratiqué n'importe où sans avoir à dépenser un centime. Le jogging peut être considéré comme une tendance de fitness qui ne sera pas érodée par le temps. Faire du jogging au moins quatre heures par semaine peut réduire de 41 % le risque de fracture de la hanche. Cependant, la vitesse et l'intensité du jogging doivent être ajustées au niveau actuel de forme physique.
- Le golf
Porter un sac de golf et balancer un club de golf peuvent ajouter beaucoup de travail au haut du corps. De plus, poursuivre la balle de golf jusqu'au point où elle s'arrête met également vos hanches et votre colonne vertébrale au travail.
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- Danser
Danser la salsa, la samba, la zumba et le tango sont des danses qui utilisent les hanches. En plus de rendre la pompe cardiaque plus difficile, la danse peut également renforcer les os afin qu'ils deviennent plus forts lorsque vous le faites régulièrement. L'aérobic, le kickboxing et autres peuvent également être essayés car ils entraînent la force musculaire et osseuse à travers divers mouvements et étapes.
- Randonnée
Marcher en montée ou en descente pendant la randonnée peut également augmenter la densité osseuse, en particulier au niveau des hanches. Outre les bienfaits pour la santé, la randonnée peut soulager le stress car vous pouvez voir de beaux paysages et rencontrer de nouvelles personnes.
- Sports de raquette
Le tennis, le squash et l'aviron peuvent augmenter la densité osseuse. Chaque fois que vous balancez votre raquette, le mouvement peut solliciter vos bras, vos poignets et vos épaules. Courir après le ballon peut également faire travailler vos hanches et votre colonne vertébrale.
- L'entraînement en force
Soulever des poids, utiliser des équipements lourds disponibles au gymnase ou faire de la gymnastique sont des formes d'entraînement en force ou en résistance. Porter le poids de l'outil ainsi que votre propre poids corporel sollicite automatiquement une série de muscles et d'os. Essayez de faire de l'exercice au moins deux fois par semaine pour stimuler la croissance osseuse.
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Ce sont des types d'exercices que vous pouvez choisir pour stimuler la croissance osseuse, la rendant plus dense et plus forte. Si vous ressentez des douleurs articulaires, traitez-les avec des analgésiques que vous pouvez acheter via l'application .
