, Jakarta - des pompes est un mouvement de poids corporel simple et efficace qui peut aider à augmenter la force dans le haut du corps et coeur corps. Cet exercice peut en fait faire travailler les muscles de la poitrine et des triceps, y compris les muscles derrière les bras.
Vous n'avez pas besoin d'outils supplémentaires lorsque des pompes, il est donc recommandé de le faire. Il existe plusieurs variantes des pompes ce que vous pouvez faire pour obtenir des résultats efficaces. Voici la déclaration.
Poussez les variantes pour rétrécir les bras
Si vous vous ennuyez avec le mouvement des pompes standard, voici d'autres options. Dont l'un est des pompes Mur. L'un des avantages de faire des pompes Ce type est capable de réduire la pression sur les articulations. Comment faire:
Écartez vos pieds de la largeur des épaules et tenez-vous à une longueur de bras du mur.
Placez vos paumes sur le mur et assurez-vous que vos bras sont écartés de la largeur des épaules.
Inspirez en pliant les coudes et ramenez lentement le haut de votre corps vers le mur tout en gardant les pieds au sol.
Maintenez cette position pendant une seconde ou deux.
Expirez et utilisez vos bras pour repousser lentement votre corps à la position de départ.
Si vous vous sentez plus à l'aise, vous pouvez postuler des pompes ceci d'une main à la fois. Non seulement en rétrécissant vos bras, vous pouvez également augmenter la stabilité de vos épaules en : des pompes depuis une position assise. C'est ainsi:
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Asseyez-vous sur un banc avec les deux paumes vers le bas, les bras sur les côtés.
Les pieds sont positionnés aussi confortablement que possible au sol avec les genoux pliés.
À l'aide de vos bras, appuyez sur vos paumes de manière à ce que votre corps soit à mi-hauteur. Les hanches et les fesses doivent être soulevées de quelques centimètres de la surface du banc pour des résultats optimaux
Redescendez à la position de départ et répétez
Une autre variante que vous pouvez appliquer pour renforcer les muscles de vos bras est des pompes avec les genoux. Équilibrer votre poids sur vos genoux au lieu de vos pieds est une autre modification que vous pouvez apporter en :
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Placez vos paumes et vos genoux sur le sol en position agenouillée.
Assurez-vous que vos mains sont de chaque côté de vos épaules avec vos genoux aussi confortables que possible.
Inspirez en abaissant lentement vos coudes pour amener votre poitrine au sol. Assurez-vous que les muscles du tronc se contractent.
À mi-chemin, assurez-vous de vous arrêter avant que votre menton ne touche le sol et maintenez pendant quelques secondes.
Répétez le mouvement plusieurs fois pour un maximum de résultats.
Faire des pompes chaque jour peut être un entraînement efficace si vous avez besoin d'une routine d'entraînement cohérente. Vous ressentirez une augmentation de la force du haut du corps si vous des pompes régulièrement.
Pour de meilleurs résultats, continuez à ajouter de la variété aux types des pompes que faites vous. Augmentez la durée et la combinaison des variations pour des résultats optimaux. Si des pompes trop difficile au début, modifiez l'exercice et combinez-le avec d'autres mouvements. Assurez-vous de ne pas verrouiller à 100% vos bras pour éviter les blessures causées par la fatigue des poignets.
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