« L'insomnie est l'une des plaintes les plus courantes chez les femmes enceintes. Selon l'American Pregnancy Association, environ 78 pour cent des femmes enceintes souffrent de troubles du sommeil. En fait, l'insomnie est une chose normale qui peut arriver à tout moment pendant la grossesse.
Jakarta - La plupart des femmes enceintes souffrent d'insomnie du deuxième au troisième trimestre. La taille croissante de l'estomac rend plus difficile pour les mères de dormir confortablement. Malheureusement, le manque de sommeil va certainement fatiguer la maman et ne pas avoir assez d'énergie pour les activités.
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Comment vaincre l'insomnie pendant la grossesse
L'insomnie pendant la grossesse doit être traitée immédiatement. Voici quelques méthodes que vous pouvez essayer :
- Définir un horaire de sommeil régulier
L'une des meilleures façons dont les mères peuvent faire face à l'insomnie pendant la grossesse est d'établir de bonnes habitudes de sommeil. Commencez par essayer de vous coucher à la même heure tous les soirs. Avant d'aller au lit, faites une activité relaxante pour vous aider à vous détendre.
Évitez d'interagir avec gadgets au moins une heure avant le coucher. La raison en est que la lumière bleue d'un téléviseur, d'un téléphone portable ou d'une tablette peut affecter le rythme circadien du corps de la mère. Essayez plutôt de lire un livre. Un bain chaud peut également vous rendre somnolent. Cependant, assurez-vous que la température de l'eau n'est pas trop chaude car elle est nocive pour le fœtus en développement, surtout au début de la grossesse.
- Faire de l'exercice
Faire de l'exercice régulièrement pendant la journée peut également aider les femmes enceintes à dormir plus facilement la nuit. Il n'y a pas besoin d'exercice intense car la mère doit réduire les activités intenses afin de ne pas menacer la sécurité du fœtus.
- Boire suffisamment d'eau
Répondez aux besoins en liquides en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée. Cependant, réduisez sa consommation après sept heures du soir. De plus, évitez de consommer de la caféine à partir de l'après-midi.
- Ne laissez pas votre estomac mourir de faim la nuit
Une autre façon de traiter l'insomnie est de manger un dîner sain, n'oubliez pas de manger lentement pour ne pas ressentir brûlures d'estomac. Manger tôt le dîner aide également à prévenir brûlures d'estomac, mais assurez-vous de ne pas vous coucher le ventre vide.
Mangez des collations légères si vous avez faim la nuit, comme des aliments riches en protéines qui peuvent maintenir votre glycémie stable tout au long de la nuit. Un verre de lait chaud peut aussi rendre les femmes enceintes somnolentes.
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- Rendre l'atmosphère de la pièce aussi confortable que possible
La clé pour que les femmes enceintes dorment bien la nuit est de rendre votre chambre et vous-même aussi confortable que possible. Allongez-vous dans une position confortable, par exemple allongé sur le côté, en mettant un oreiller entre votre ventre ou en plaçant un oreiller sous votre ventre en pleine croissance.
De plus, rendez l'atmosphère de la pièce fraîche et calme pour une qualité de sommeil plus optimale. Utilisez une veilleuse si nécessaire. La faible lumière de la lampe de chevet ne sera pas trop gênante.
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- Détournez-vous en faisant quelque chose
Si vous ne parvenez toujours pas à vous endormir après avoir été allongé pendant 20 à 30 minutes, levez-vous et distrayez-vous en faisant des activités qui peuvent fatiguer suffisamment votre corps pour vous endormir. Cette méthode est plus efficace pour aider maman à dormir que de rester allongée au lit et de regarder l'horloge.
- Faire des techniques de relaxation
Pratiquer la méditation ou la relaxation peut également aider les mères à surmonter l'insomnie pendant la grossesse. Cette méthode est souvent enseignée dans les classes d'accouchement.
Voilà quelques-unes des façons de surmonter l'insomnie pendant la grossesse que vous pouvez essayer. Si l'insomnie ne s'améliore pas, il ne fait jamais de mal d'en parler à votre médecin. Maman peut utiliser l'application demander conseil à un médecin concernant les troubles du sommeil que connaît la mère. La méthode n'est pas difficile, vraiment, maman a juste besoin Téléchargerapplication sur votre téléphone portable et peut poser et répondre à des questions avec le médecin à tout moment.
