, Jakarta – Beaucoup de gens pensent qu'ils doivent faire de l'exercice très dur avec une intensité élevée pour être efficace dans la perte de poids. Les exercices de faible intensité aident également à brûler des calories et à perdre du poids.
Lancement depuis la page Quotidien de la science , une étude menée en 2008 par des chercheurs de l'Université de Géorgie a révélé que les adultes sédentaires. Cependant, ceux qui ont fait 20 minutes d'exercice de faible intensité chaque jour ont signalé une meilleure condition physique que ceux qui n'ont pas fait d'exercice ou ont fait de l'exercice à intensité modérée.
De plus, les exercices de faible intensité peuvent également être plus appropriés pour ceux d'entre vous qui sont débutants ou qui ont certains problèmes de santé.
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Qu'est-ce qu'un exercice de faible intensité ?
Une façon de déterminer si un exercice est d'intensité faible, moyenne ou élevée consiste à utiliser le niveau d'effort perçu, qui est une mesure de la difficulté de l'exercice pour vous. Pour mesurer ce niveau d'effort perçu, vous pouvez observer les schémas respiratoires et d'autres effets externes, tels que la transpiration.
Par exemple, la marche peut être un exercice d'intensité faible ou modérée, selon votre rythme. Si la marche de l'après-midi ne modifie pas votre respiration et ne vous fait pas transpirer, cela signifie que votre marche est un exercice de faible intensité.
Vous pouvez également mesurer l'intensité d'un exercice à l'aide de votre fréquence cardiaque, ce qui peut fournir une mesure plus objective. Pendant les exercices de faible intensité, vous n'utilisez qu'entre 40 et 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale.
Comment calculer la fréquence cardiaque maximale, soustrayez 220 à votre âge. Donc, disons que vous avez 25 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 195. C'est la fréquence maximale de vos battements cardiaques par minute pendant l'exercice.
Lors d'un exercice de faible intensité, la fréquence cardiaque se situe entre 78 et 97,5. Pendant les exercices d'intensité modérée, vous utilisez 50 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale et 70 à 85 % pour les exercices de haute intensité.
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Comment les exercices de faible intensité font-ils perdre du poids ?
La façon de perdre du poids, vous pouvez essayer de faire du cardio à faible intensité. Cet exercice renforce la capacité aérobie, ce qui permet au corps de décomposer les glucides et les graisses en énergie, de renforcer les muscles lents et de transporter l'oxygène plus efficacement vers les muscles qui travaillent.
Lorsque votre capacité aérobie augmente, la capacité de votre corps à stocker le glycogène (glucides dans votre foie et vos muscles augmente. Une fois que vos réserves de glycogène sont épuisées, votre corps devient plus efficace pour métaboliser les graisses en carburant. De cette façon, vous pouvez perdre du poids.
Types d'exercices de faible intensité pour perdre du poids
Il existe de nombreuses formes de cardio à faible intensité que vous pouvez essayer. Non seulement il peut être pratiqué avec des amis ou un partenaire, mais ce sport est également facile à pratiquer et convivial sur le porte-monnaie.
Voici un exercice de faible intensité que vous pouvez essayer :
- Marchez lentement au-dessus tapis roulant .
- Cyclisme.
- Nager.
- aérobie.
- Yoga.
Certaines tâches ménagères, telles que balayer, passer la vadrouille, nettoyer les vitres, entretenir le jardin, laver la voiture sont également considérées comme des exercices de faible intensité.
Essayez de faire 60 minutes d'exercices de faible intensité 5 jours par semaine. Cependant, rappelez-vous, ne laissez pas votre fréquence cardiaque augmenter trop haut lorsque vous faites des exercices de faible intensité. L'objectif est de s'entraîner à une intensité constante sur une longue période de temps ou pendant toute la durée de l'entraînement, pas de s'entraîner dur sur plusieurs sections.
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Eh bien, c'est le type d'exercice de faible intensité que vous pouvez faire pour perdre du poids. Vous pouvez également discuter des moyens sains de perdre du poids en contactant votre médecin via l'application .
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