, Jakarta - Selon une étude, les femmes sont plus sujettes à l'ostéoporose ou à la perte osseuse. Les conditions de perte osseuse sont plus fréquentes lorsqu'elles ont connu la ménopause. Cela se produit parce que depuis la naissance, les hommes ont plus de dépôts minéraux osseux que les femmes, les hommes perdent également un peu de masse osseuse que les femmes.
La ménopause est l'une des raisons pour lesquelles la densité osseuse des femmes diminue. Cela se produit parce que l'hormone œstrogène qui fonctionne dans la formation osseuse a diminué la production. Les femmes doivent allaiter et être enceintes pour que la plénitude de calcium soit prise à partir des os. À mesure que la quantité de calcium stockée dans les os diminue, leur squelette s'affaiblit et le risque de fracture augmente. Par conséquent, les femmes doivent maintenir une alimentation saine et la consommation de calcium doit toujours être respectée afin que les os soient toujours en bonne santé.
Ils ne sont pas seulement tenus de manger des aliments riches en calcium, il leur est conseillé de respecter l'apport en vitamine D afin que l'absorption du calcium soit plus douce. La vitamine D peut être obtenue en se prélassant au soleil avant 10h et après 15h.
De plus, les femmes sont également obligées d'éviter plusieurs choses qui peuvent provoquer une perte osseuse. Voici quelques mauvaises habitudes que vous devez éviter :
Fumée
L'habitude de fumer est quelque chose que vous devriez éviter car elle peut provoquer une perte osseuse. Selon les recherches, le tabagisme peut réduire la production de l'hormone œstrogène, qui est importante pour le maintien de la santé des os. De plus, le tabagisme rend l'absorption du calcium inefficace, de sorte que les fumeurs ont une taille osseuse plus petite et une masse osseuse plus faible. À l'âge de 70 ans, la densité osseuse des fumeurs est inférieure de 5 % à celle des non-fumeurs.
Manque de sommeil
Selon une étude, le manque de sommeil peut nuire à la santé des os et de la moelle osseuse, la réduisant ainsi et rendant la compaction osseuse plus difficile. Vous devez donc respecter les heures de sommeil afin de prévenir le risque de perte osseuse.
Mauvaise habitudes alimentaires
Outre le calcium, d'autres nutriments présents dans les aliments sains sont l'un des facteurs les plus importants pour une croissance osseuse optimale. Les mauvaises habitudes alimentaires suivantes vous font perdre une partie de l'apport en calcium dont votre corps a besoin. Voici quelques habitudes alimentaires à éviter :
Trop de sel. Les aliments salés vous font perdre du calcium. Alors que l'habitude de manger des aliments salés provoque facilement une perte osseuse.
Trop de soda. Une consommation excessive de soda a été liée à une diminution de la densité osseuse. Une étude a révélé que plus la consommation de sodas est importante, plus le risque de fracture de la hanche est grand.
Consommation excessive de caféine. Une étude publiée dans BMC Musculoskeletal Disorders en octobre 2016 a révélé que la consommation de caféine contribue à la faible densité osseuse chez les femmes ménopausées. En fait, la consommation de caféine peut épuiser le calcium des os et réduire la résistance des os. De plus, la teneur en xanthines du café augmente la libération de calcium par l'urine, ce qui déclenche la perte osseuse.
Viande rouge. Manger trop de protéines animales peut épuiser le calcium des os. Les acides aminés contenus dans la viande rouge augmentent la quantité de calcium qui est libérée dans l'urine sans s'en rendre compte. La consommation de viande rouge en portions raisonnables est recommandée.
C'est la raison pour laquelle les femmes sont plus sujettes à la perte osseuse. Par conséquent, vivez une vie saine pour éviter cette condition. De plus, s'il y a des symptômes étranges que votre corps éprouve, n'hésitez pas à demander immédiatement à votre médecin, afin qu'ils puissent être traités immédiatement et n'entraînent pas de complications. Vous pouvez Télécharger application et choisissez le service Ask a Doctor. Allez, utilise-le !
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