, Jakarta – Les maux de dos sont souvent causés par de mauvaises habitudes quotidiennes qui rendent les muscles et les articulations stressés et tendus. Les maux de dos peuvent affecter considérablement la qualité de l'activité.
Il existe plusieurs habitudes qui déclenchent des maux de dos, telles que ne pas faire d'exercice, avoir une mauvaise posture, soulever des objets de manière incorrecte, être en surpoids, fumer et consommer moins de calcium et de vitamine D. Plus d'informations peuvent être lues ici !
Habitudes qui déclenchent des maux de dos
Rester assis pendant de longues périodes peut exercer une pression sur les disques du bas du dos, ce qui peut créer des tensions et du stress dans les zones inférieures, y compris la taille, et provoquer des douleurs. Comment une habitude peut-elle déclencher des maux de dos ? Plus d'informations ici !
Lire aussi : 5 causes de maux de dos souvent sous-estimées
1. Ne pas faire d'exercice
L'exercice est étroitement lié à l'entraînement des muscles du corps, y compris les muscles abdominaux et la partie inférieure du corps. Des exercices spécifiques et des exercices réguliers peuvent prévenir les maux de dos. Cela comprend des exercices tels que le Pilates et le yoga.
Le Pilates peut aider à soulager les maux de dos. Cela comprend des exercices cardiovasculaires tels que la natation, la marche et le cyclisme. Le point est le mouvement qui peut augmenter la flexibilité.
2. Avoir une mauvaise posture
Une mauvaise posture peut exercer une pression supplémentaire sur les muscles et exercer une pression sur la colonne vertébrale. Au fil du temps, le stress dû à une mauvaise posture peut en fait modifier les caractéristiques anatomiques de la colonne vertébrale.
Pour éviter une blessure à la taille, essayez de vous tenir debout avec les genoux légèrement pliés et de placer une jambe en avant pour réduire la pression sur votre taille et réduire la tension dans le bas de votre corps. En position assise, il est recommandé de s'asseoir avec les hanches légèrement plus hautes que les genoux.
3. Soulever des objets de manière incorrecte
Souvent, une blessure au dos survient lorsque nous essayons de soulever un objet lourd et que nous le faisons de manière incorrecte. La façon de le faire correctement est de plier les genoux et d'utiliser la force des jambes, en gardant le poids près de votre corps. Après cela, gardez la tête baissée et le dos droit et assurez-vous d'éviter les torsions soudaines.
Lire aussi : Maux de dos après l'exercice, voici comment les surmonter
4. Surpoids
Gardez votre poids sous contrôle pour éviter les maux de dos. Vous êtes plus susceptible de souffrir de maux de dos si vous êtes en surpoids ou obèse. L'excès de poids, en particulier dans la section médiane, déplace tout le centre de gravité vers l'avant et ajoute une tension aux muscles lombaires. L'exercice et une alimentation saine peuvent vous aider à atteindre un poids équilibré.
5.Fumer
La nicotine limite le flux sanguin vers les disques qui protègent la colonne vertébrale et augmentent le taux de dégénérescence. Le tabagisme réduit également l'absorption du calcium et empêche la nouvelle croissance osseuse, ce qui expose les fumeurs à un risque plus élevé d'ostéoporose (fragilisation des os) et à une guérison plus lente après une fracture, ce qui peut causer des maux de dos.
Lire aussi : Avant de ressentir une douleur au talon, sachez comment la prévenir
6. Ne pas consommer assez de calcium et de vitamine D
Ces nutriments sont importants pour la solidité des os. Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium et de vitamine D dans votre alimentation quotidienne, discutez des suppléments possibles avec votre médecin. Si vous avez besoin d'une recommandation d'un médecin concernant l'apport en calcium et en vitamine D, vous pouvez demander directement à .
Des médecins experts dans leur domaine essaieront de fournir la meilleure solution. Comment, assez Télécharger application via Google Play ou l'App Store. Grâce aux fonctionnalités Contacter le médecin vous pouvez choisir de discuter à travers Appel vidéo/vocal ou Discuter .
7. Ne bougez pas beaucoup
Limiter l'activité comme moyen de gestion de la douleur lorsque vous souffrez de lombalgie peut ralentir le processus de guérison. Une activité régulière peut augmenter le flux sanguin vers la zone touchée, réduire l'inflammation et réduire la tension musculaire.
Les personnes qui reprennent leurs activités quotidiennes normales après avoir ressenti des douleurs lombaires peuvent avoir une meilleure flexibilité que celles qui restent au lit pendant une semaine. Le repos prolongé au lit peut également augmenter la douleur et potentiellement entraîner des complications, notamment la dépression, des caillots sanguins dans les jambes et une diminution du tonus musculaire.
