“Le corps a besoin de cholestérol pour construire des cellules saines. Cependant, lorsque la quantité est trop élevée, le cholestérol peut s'accumuler dans les vaisseaux sanguins. Finalement, cette accumulation de cholestérol obstrue les artères et provoque divers problèmes de santé.
, Jakarta – Lorsque vous entendez parler de cholestérol, ce qui apparaît immédiatement dans votre cerveau est une maladie qui peut être dangereuse. En fait, le cholestérol lui-même est nécessaire à l'organisme et procure des bienfaits pour la santé lorsque les niveaux sont normaux. Le cholestérol est une substance cireuse ou grasse présente dans le sang.
La chose à surveiller, lorsque la quantité est trop élevée, le cholestérol peut être à risque de causer divers problèmes de santé. Par exemple, déclencher un taux de cholestérol élevé et d'autres maladies. Eh bien, voici d'autres raisons importantes pour lesquelles vous devez maintenir un taux de cholestérol normal.
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Pourquoi est-il important de maintenir les niveaux de cholestérol ?
Le corps a besoin de cholestérol pour construire des cellules saines. Cependant, un taux de cholestérol élevé peut augmenter le risque d'obésité et de maladies cardiovasculaires, telles que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Un taux de cholestérol élevé peut développer des dépôts graisseux dans les vaisseaux sanguins. Finalement, ces dépôts s'accumulent, ce qui rend difficile l'écoulement du sang dans les artères. Les dépôts de graisse risquent également de se rompre soudainement et de former des caillots qui provoquent une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
L'hypercholestérolémie peut en fait être héréditaire ou génétique. Cependant, la plupart des cas sont causés par un mode de vie malsain. Les exemples incluent manger des aliments riches en graisses, être paresseux pour bouger et fumer.
Bien qu'il existe des médicaments qui peuvent réduire le cholestérol, les changements de mode de vie sont le seul moyen de réduire le risque de problèmes de santé causés par un taux de cholestérol élevé.
Conseils pour maintenir un taux de cholestérol normal
La clé d'un taux de cholestérol normal est d'adopter un mode de vie sain. Voici quelques conseils que vous pouvez faire pour maintenir un taux de cholestérol normal :
1. Consommez des aliments sains pour le cœur
Voici un régime que vous pouvez appliquer pour maintenir un taux de cholestérol normal :
- Réduire les graisses saturées. Les graisses saturées se trouvent souvent dans la viande rouge et les produits laitiers entiers. La consommation de graisses saturées peut augmenter lipoprotéines de basse densité (LDL) ou mauvais cholestérol dans le sang.
- Éviter la consommation de gras trans. Les gras trans sont souvent répertoriés sur les étiquettes des aliments comme « huile végétale partiellement hydrogénée ». Il est souvent utilisé dans la margarine et les pâtisseries du commerce, les biscuits et les gâteaux. Les gras trans augmentent le taux de cholestérol global, vous devez donc les limiter ou les éviter.
- Augmenter les acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont de bons gras qui n'augmenteront pas la quantité de mauvais cholestérol. L'ingrédient, les oméga-3, offre une variété d'autres avantages pour la santé cardiaque, notamment la réduction de la pression artérielle.
- Augmenter la consommation fibre soluble. Les fibres solubles peuvent réduire l'absorption du cholestérol dans le sang. La farine d'avoine, les haricots rouges, les choux de Bruxelles, les pommes et les poires sont des exemples d'aliments riches en fibres.
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2. Faites de l'exercice régulièrement
L'excès de poids peut augmenter le risque de maladie du cholestérol. C'est pourquoi vous devez faire de l'exercice régulièrement pour perdre du poids ou le garder optimal. L'exercice peut également augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL) et réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL). Faites au moins 30 minutes d'exercice cinq fois par semaine ou 20 minutes d'activité aérobique trois fois par semaine.
L'ajout d'activité physique, même à de courts intervalles plusieurs fois par jour, peut empêcher l'accumulation de cholestérol dans le corps. Certains exercices que vous pouvez essayer incluent la marche rapide, le vélo, la natation et autres. Pour rester motivé, pensez à trouver un copain de gym ou à rejoindre un groupe d'exercice.
3. Arrêter de fumer
Le tabagisme peut causer divers problèmes de santé, notamment une augmentation du taux de mauvais cholestérol. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous en ressentirez immédiatement les bienfaits. Dans les 20 minutes suivant l'arrêt, la tension artérielle et la fréquence cardiaque peuvent récupérer de la pointe causée par le tabagisme.
Trois mois après l'arrêt, la circulation sanguine et la fonction pulmonaire peuvent commencer à s'améliorer. Pendant ce temps, après un an d'arrêt, le risque de maladie cardiaque diminuera de 50 pour cent par rapport aux fumeurs actifs.
4. Réduire la consommation d'alcool
La consommation d'alcool à doses modérées peut abaisser le taux de cholestérol LDL, alias le mauvais cholestérol. Pour les adultes en bonne santé, il est préférable de se limiter à un verre par jour pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes. Trop d'alcool peut causer de graves problèmes de santé, notamment l'hypertension artérielle, l'insuffisance cardiaque et les accidents vasculaires cérébraux.
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Vous devrez peut-être également subir des contrôles réguliers pour vous assurer que votre taux de cholestérol reste normal et détecter le risque de maladie tôt. Si vous prévoyez de consulter un médecin, prenez rendez-vous à l'hôpital à l'avance via l'application pour être plus pratique. Téléchargerl'appli dès maintenant !
