, Jakarta – En plus d'obéir aux protocoles de santé en quittant la maison, il est important d'adopter un mode de vie sain au quotidien pendant la pandémie actuelle de COVID-19. Une partie d'un mode de vie sain, à savoir manger des aliments sains, peut aider à maintenir la résistance du corps, il n'est donc pas facile d'attraper le virus corona.
Bien qu'aucun aliment ou complément alimentaire ne puisse prévenir ou guérir l'infection au COVID-19, le maintien d'une alimentation saine peut vous fournir les nutriments dont vous avez besoin pour un système immunitaire fort.
En d'autres termes, ce que vous mangez et buvez peut affecter la capacité de votre corps à prévenir, combattre et guérir de ces infections. Découvrez ici les habitudes alimentaires saines recommandées pendant la pandémie de COVID-19.
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Mode d'alimentation saine pendant une pandémie
Les habitudes alimentaires saines suivantes sont recommandées par Organisation mondiale de la santé (OMS) pendant la pandémie de COVID-19 :
- Mangez une variété d'aliments sains
Pour obtenir une variété de nutriments importants pour la santé et l'endurance, essayez de manger une combinaison de plusieurs aliments sains différents, tels que des grains entiers (blé, maïs et riz), des noix, des fruits et des légumes, ainsi que des certains aliments provenant de sources saines d'animaux, comme la viande, le poisson, les œufs et le lait.
- Réduire la consommation de sel
Essayez également de ne pas consommer plus de 5 grammes de sel (équivalent à une cuillère à café) par jour. Vous pouvez réduire votre consommation de sel des manières suivantes :
- Lorsque vous cuisinez et préparez des aliments, utilisez moins de sel et réduisez l'ajout de sauces et d'assaisonnements salés, tels que la sauce soja, le bouillon ou la sauce de poisson.
- Si vous souhaitez manger des aliments en conserve ou secs, choisissez des légumes, des noix et des fruits, sans sel ni sucre ajoutés.
- Au lieu d'utiliser du sel, essayez d'utiliser des herbes et des épices fraîches ou séchées pour plus de saveur.
- Vérifiez les étiquettes sur les emballages alimentaires et choisissez des produits à faible teneur en sodium.
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- Consommation de graisses et d'huiles en quantité modérée
Les aliments gras et huileux sont souvent tentants. Cependant, en consommer en excès peut vous exposer à un risque d'obésité, d'hypertension artérielle et d'hypercholestérolémie. Il est conseillé de limiter la consommation d'aliments gras et huileux avec modération.
Voici des moyens de limiter votre consommation de graisses et d'huiles :
- Remplacez le beurre par des graisses plus saines, telles que l'huile d'olive, l'huile de soja ou l'huile de maïs lors de la cuisson.
- Privilégiez les viandes blanches, comme le poulet et le poisson, qui sont généralement moins grasses que la viande rouge, et limitez votre consommation de viandes transformées.
- Choisissez du lait et des produits laitiers faibles en gras.
- Évitez de manger des aliments transformés, cuits au four et frits qui contiennent des gras trans.
- Essayez de cuire les aliments en les faisant bouillir ou en les faisant cuire à la vapeur.
- Limiter la consommation de sucre
En plus du sel, l'apport en sucre doit également être limité dans sa consommation pour éviter l'obésité et le diabète. Alors, limitez la consommation d'aliments et de boissons sucrés, tels que les boissons gazeuses, les jus de fruits et les boissons à base de jus, les boissons énergisantes, le thé et le café prêts à boire et les boissons lactées aromatisées.
Si vous voulez consommer le dessert , choisissez autant que possible celui qui n'est pas trop riche en sucre et consommez-le en petites portions. Au lieu de manger des gâteaux, des chocolats et des biscuits, vous pouvez manger des fruits frais.
- Boire suffisamment d'eau
Garder le corps bien hydraté est important pour une santé optimale. Il est donc recommandé de boire suffisamment d'eau chaque jour. Cependant, vous devez privilégier l'eau aux boissons sucrées pour limiter votre consommation de sucre et l'excès de calories.
- Évitez l'alcool
L'alcool ne fait pas partie d'une alimentation saine. Boire de l'alcool ne peut pas vous protéger du COVID-19, c'est l'inverse. La consommation excessive d'alcool peut avoir un impact négatif sur la santé, notamment en causant des dommages au foie, le cancer, des maladies cardiaques et mentales.
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Eh bien, c'est une alimentation saine qui est recommandée pendant la pandémie. Si vous êtes malade, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez contacter le médecin via l'application pour demander des conseils de santé à tout moment et n'importe où. Allez, Télécharger l'application est désormais également sur l'App Store et Google Play pour vous permettre d'obtenir plus facilement la solution santé la plus complète.
